कैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी खराब वित्तीय विकल्प रोक सकता है

यदि आपके खर्च करने की आदतें आपके विवाह में संघर्ष का कारण बनती हैं, आपके परिवार के भीतर क्लेश, या मुश्किल से समाप्त होने की एक स्थायी स्थिति को पूरा करती हैं, तो एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक का उपयोग करने पर विचार करें। इस तरह के पेशेवर नियंत्रण से बाहर निकलने से पहले अनिवार्य खरीद जैसे समस्या व्यवहार को जल्दी और प्रभावी ढंग से संबोधित कर सकते हैं.

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है?

मनोचिकित्सा एक सामान्य शब्द है जिसमें सभी प्रकार के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कार्य शामिल हैं जो एक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में होते हैं। मनोचिकित्सा के अन्य रूपों की तरह, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक विशिष्ट उपचार है जो लोगों को खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विशेष रूप से, यह आपको विचार पैटर्न को पहचानने और संबोधित करने में मदद करता है जो समस्या व्यवहार को जन्म देता है। यदि आप बाध्यकारी खर्च के साथ संघर्ष करते हैं, तो सीबीटी आपको उन विचारों, भावनाओं और विश्वासों को समझने और बदलने में मदद कर सकता है, जो तुरंत खरीदारी की प्रवृत्ति से पहले हैं.

इस तकनीक को मनोवैज्ञानिक, लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता और नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ताओं सहित कई मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों द्वारा नियोजित किया जाता है। सीबीटी अकेले खड़े हो सकते हैं, या अन्य चिकित्सीय उपचार के साथ संयोजन में उपयोग किया जा सकता है। यह विशेष रूप से प्रेरित व्यक्तियों के लिए प्रभावी है जो एक समस्या व्यवहार को जल्दी से बदलना चाहते हैं.

सीबीटी के लक्षण

भले ही सीबीटी मनोचिकित्सा का एक रूप है, लेकिन यह अन्य चिकित्सीय उपचारों से काफी अनूठा है। यदि आप एक संक्षिप्त, प्रत्यक्ष, परिणाम-उन्मुख दृष्टिकोण पसंद करते हैं तो यह आपके लिए सही हो सकता है.

अक्सर, सीबीटी द्वारा निर्देशित चिकित्सा में निम्नलिखित गुण होते हैं:

1. ब्रीफ एंड टाइम-लिमिटेड. प्रारंभिक सत्र से पहले, कई लोगों की एक पूर्वधारणा धारणा होती है कि वे वर्षों से एक चिकित्सक को देखते हुए अटक जाते हैं। हालांकि यह मनोविश्लेषणात्मक या मनोचिकित्सा दृष्टिकोण (पारंपरिक "बात" उपचारों का सच हो सकता है, जो कई लोग मनोचिकित्सा के साथ जुड़ते हैं), सीबीटी ग्राहकों को अपने लक्ष्यों को संबोधित करने के लिए औसतन 16 सत्रों की आवश्यकता होती है.
2. स्व-परामर्श द्वारा संचालित. सीबीटी इस धारणा पर आधारित है कि लोग बेहतर होते हैं क्योंकि वे सीखते हैं कि कैसे बेहतर हो। इसलिए, चिकित्सक अपने कौशल के साथ भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए बहुत समय कोचिंग ग्राहकों पर खर्च करते हैं। यह तकनीक सीबीटी प्रक्रिया पूरी होने पर ग्राहकों को सफलता के लिए स्थापित करने के लिए है.
3. लक्ष्य उन्मुखी. सीबीटी व्यवसायी ग्राहकों से उपचार के लिए उनके विशिष्ट लक्ष्यों के बारे में पूछते हैं ताकि उन लक्ष्यों को थोड़े समय के भीतर व्यावहारिक रूप से संबोधित किया जा सके। यदि आप बाध्यकारी खर्च के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपका उपचार आपकी बचपन की यादों या विवाह की कठिनाइयों पर चर्चा करने के लिए चिकित्सीय समय का उपयोग करने के बजाय, आपकी खर्च करने की आदतों को संबोधित करने पर केंद्रित होगा।.
4. स्ट्रक्चर्ड. चूंकि सीबीटी आमतौर पर संक्षिप्त होता है, प्रत्येक सत्र को आवंटित समय का अधिकतम बनाने के लिए संरचित किया जाता है। सीबीटी प्रैक्टिशनर एक सेट एजेंडा का पालन करते हैं, प्रत्येक यात्रा के दौरान विशिष्ट अवधारणाओं को सिखाते हैं और ग्राहकों को विश्राम तकनीकों, स्वस्थ आत्मनिरीक्षण और उनकी समस्या व्यवहार के विकल्प के लिए कोचिंग देते हैं।.
5. अनलिस्टिंग प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किया. सीबीटी मानता है कि भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं जीवन के अनुभवों से सीखी जाती हैं - जब भावनाएं और व्यवहार किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए समस्याग्रस्त होते हैं, तो उन प्रतिक्रियाओं को अनियंत्रित किया जाना चाहिए। यदि आपने समस्या व्यवहार की पहचान की है, तो सीबीटी आपको ऐसा करने का कौशल दे सकता है.
6. होमवर्क पर भारी. सीबीटी चिकित्सकों का मानना ​​है कि अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। इसलिए, ग्राहकों को घर पर अपने कौशल को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताकि वे अनलिस्टिंग प्रक्रिया को बढ़ा सकें.

सीबीटी के एबीसी

सीबीटी चिकित्सकों के पास आमतौर पर कई डिग्री और हजारों घंटे का अनुभव होता है, इसलिए आपको उनकी सहायता के बिना खुद को तकनीक सिखाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। हालाँकि, आप निम्नलिखित दिशा-निर्देशों पर विचार करके कैसे और क्यों काम करते हैं, इसकी एक बुनियादी समझ प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी समस्या की आदतों का मूल्यांकन करते हैं। यह गंभीर खर्च जैसे गंभीर मुद्दों और कम गंभीर समस्याओं के लिए काम कर सकता है.

1. घटना को सक्रिय करना. लोग अक्सर अपने नकारात्मक व्यवहार को चलाने वाली परिस्थितियों के बारे में अधिक विचार नहीं करते हैं, लेकिन सीबीटी पेशेवरों का तर्क है कि एक एकल घटना आमतौर पर प्रत्येक को ट्रिगर करती है। यह घटना एक तर्क की तरह कुछ विशिष्ट हो सकती है या काम पर एक खराब मूल्यांकन, या कुछ कम आसानी से पहचाने जाने योग्य, जैसे कि मेट्रो पर किसी अजनबी की चकाचौंध या कोई मित्र जो फोन करना भूल गया हो। प्रत्येक सक्रियण घटना आमतौर पर तत्काल आंतरिक प्रतिक्रिया का कारण बनती है, जो अक्सर अवचेतन होती है। उन घटनाओं या परिस्थितियों पर चिंतन करें, जो उस व्यवहार से पहले हैं जिसे आप बदलना चाहते हैं। एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आपके लिए क्या कार्रवाई शुरू होती है, तो आप इसे बदलने के लिए बेहतर हैं.
2. घटना के बारे में विश्वास. अक्सर जब एक सक्रिय घटना होती है, तो एक व्यक्ति अवचेतन रूप से प्रिय से संबंधित मान्यताओं के एक सेट को याद करता है। ये विश्वास या तो तर्कसंगत या तर्कहीन हैं, और वे आमतौर पर पिछले जीवन के अनुभवों से बनते हैं। उदाहरण के लिए, जिन लोगों को नौकरी नहीं मिलती है, वे गलती से यह मान सकते हैं कि वे पर्याप्त रूप से स्मार्ट या अच्छे नहीं हैं, जब वास्तव में वे उम्मीदवारों के उच्च योग्य पूल में से दूसरी पसंद थे। यह विचार तर्कहीन है, लेकिन यह पिछले जीवन के अनुभवों और आत्म-विश्वासों पर आधारित है, जिनके बारे में लोगों को पता भी नहीं हो सकता है। सीबीटी मानता है कि सक्रिय करने वाली घटनाएं जीवन में अपरिहार्य हैं, लेकिन यह है कि लोग उन अपरिमेय विचार प्रक्रियाओं को पहचानना और रोकना सीख सकते हैं जो उनका अनुसरण करते हैं.
3. परिणाम. विश्वास शायद ही कभी आंतरिक रहे। वे आमतौर पर भावनाओं और व्यवहार का कारण बनते हैं जो वास्तविक दुनिया में खेलते हैं। इस आधार पर कि वे तर्कसंगत या तर्कहीन हैं, वे सकारात्मक या नकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों को ट्रिगर करते हैं, जैसे कि ओवरस्पीडिंग। सीबीटी चिकित्सकों का मानना ​​है कि जब विश्वास बदलते हैं तो व्यवहार में बदलाव होता है, इसलिए वे ग्राहकों के साथ मिलकर काम करते हैं ताकि उन्हें गैर-कानूनी विश्वास प्रणाली में मदद मिले.

सीबीटी के ये एबीसी कई तरह से खेल सकते हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति की विशिष्ट समस्या क्या है। सीबीटी के घटकों को अधिक स्पष्ट करने के लिए, बाध्यकारी खर्च से संबंधित निम्नलिखित उदाहरण पर विचार करें:

1. एक समस्याग्रस्त घटना. ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने और वेट उठाने के लिए एक आदमी एक दिन जिम जाता है। वह जाने के लिए उत्साहित है क्योंकि वह अक्सर एक महिला के साथ चैट करता है जिसे वह पसंद करना चाहता है। वह भी उसे एक तारीख पर बाहर पूछ माना जाता है। आज, हालांकि, वह एक अलग आदमी के साथ बात कर रही है जो स्पष्ट रूप से एक रोमांटिक रुचि है। आदमी ईर्ष्या और क्रोध से भर गया है कि उसने जल्द ही कार्रवाई नहीं की.
2. तर्कसंगत बनाम तर्कहीन विश्वास. बाहर से देखने पर, ज्यादातर लोग समस्याग्रस्त घटना को देख सकते हैं कि यह क्या है: थोड़ा दर्दनाक, लेकिन वास्तव में व्यक्तिगत नहीं। तर्कसंगत रूप से, उदाहरण में आदमी एक प्रेम ब्याज पर चूक गया, लेकिन ऐसा नहीं था क्योंकि उसके साथ कुछ "गलत" था। हालांकि, जीवन भर के अनुभवों ने उसके बारे में अपनी धारणाओं को आकार दिया है और उसे बताया है कि अगर वह अधिक सुंदर या अधिक अमीर होता, तो उसने महिला से सफलतापूर्वक पूछा होता.
3. नकारात्मक वित्तीय परिणाम. आदमी की तर्कहीन धारणाएं नकारात्मक वित्तीय व्यवहार को बढ़ावा दे सकती हैं। अगर उसे लगता है कि वह धनवान होने से समस्याग्रस्त घटना से बच सकता है, तो वह बाहर जा सकता है और अपनी आत्म-छवि को बढ़ावा देने के लिए वह एक महंगी कार भुगतान के लिए कपड़े खरीद सकता है या साइन अप नहीं कर सकता है। इस समस्या के साथ, निश्चित रूप से, वह समस्याग्रस्त घटना को बदल नहीं सकता है, और वित्तीय परिणाम जो वह उसके साथ करता है वह चल रहे भावनात्मक और पारस्परिक दर्द का कारण बन सकता है.

इसलिए, चाल को अपने विश्वासों के बारे में जागरूक होना है और उन लोगों के बीच अंतर करना है जो तर्कसंगत और तर्कहीन हैं। यदि उदाहरण में पुरुष ने सीबीटी व्यवसायी के साथ काम किया था, तो वह सक्रिय घटना को पहचान सकता था, अपने तर्कहीन लोगों के लिए तर्कसंगत मान्यताओं को प्रतिस्थापित कर सकता है - जैसे कि यह याद रखना कि महिला वास्तव में उसे अस्वीकार नहीं करती थी - और खुद को ओवरस्पीडिंग से खुद को रोकती थी।.

सीबीटी प्रैक्टिशनर से मदद लेना

यदि आप सीबीटी व्यवसायी से मदद लेने में रुचि रखते हैं, तो अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता को फोन करके यह निर्धारित करें कि क्या आप चिकित्सा के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य लाभ का उपयोग करके पैसे बचा सकते हैं। स्वास्थ्य योजना आपको सीबीटी के विशेषज्ञ चिकित्सकों को रेफरल प्रदान करना चाहिए.

यदि आपके पास बीमा नहीं है, तो आप अपनी आय के आधार पर इन सेवाओं के लिए $ 30 से $ 120 प्रति घंटे तक कहीं भी भुगतान करने की उम्मीद कर सकते हैं। कई परामर्श कार्यालय स्लाइडिंग शुल्क तराजू का उपयोग करते हैं, इसलिए आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है कि आप क्या खर्च कर सकते हैं.

यदि आपके लिए प्रस्तावित दर बहुत अधिक है, तो यह निर्धारित करने के लिए कुछ स्थानीय स्नातक स्कूलों को बुलाएं कि क्या आप सेवाओं के लिए छात्र देख सकते हैं। इन छात्रों के पास पर्याप्त शिक्षा है, लेकिन ग्राहकों को देखरेख में देखना आवश्यक है, इसलिए आप कभी-कभी पूरी तरह से लाइसेंस प्राप्त करने वाले के बजाय प्रशिक्षण में किसी से मुफ्त चिकित्सा प्राप्त कर सकते हैं.

यदि आपके पास बीमा नहीं है या आपकी योजना सहायक नहीं है, तो आप एसोसिएशन फॉर बिहेवियरल एंड कॉग्निटिव थैरेपीज की खोज कर सकते हैं, जिसमें सीबीटी चिकित्सकों सहित कई प्रकार के चिकित्सकों के लिए क्लाइंट का उल्लेख है। इसका खोज उपकरण आपको उस विशेष मुद्दे को निर्दिष्ट करने की अनुमति देता है जो आप सामना कर रहे हैं, साथ ही साथ अपना पसंदीदा ज़िप कोड भी.

अंतिम शब्द

यदि आपके पास एक समस्या व्यवहार है जो प्रकृति में वित्तीय है, तो इसे संबोधित करने से पहले यह आपके भावनात्मक, पारस्परिक, और वित्तीय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। सीबीटी एक संक्षिप्त और प्रभावी चिकित्सा है जो आपके विश्वासों को जल्दी से बदल सकती है, इससे आपको यह पता चलता है कि नियंत्रण से बाहर होने से पहले आपको अपने वित्तीय विकल्पों को निलंबित करने का तरीका सीखना होगा। यहां तक ​​कि अगर आप एक काउंसलर की यात्रा पर जाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसा न हो कि आपको "पागल" समझा जाए, यह याद रखने की कोशिश करें कि एक ही चीज़ जो वास्तव में "पागल" है, एक ही हानिकारक व्यवहार को बिना किसी हस्तक्षेप के बार-बार दोहरा रही है, जबकि विभिन्न परिणामों की उम्मीद है.

क्या आपने अपनी खर्च करने की आदतों पर नियंत्रण पा लिया है?