कैसे धीमी गति से रहने वाले पैसे बचा सकते हैं और आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं

आधुनिक जीवन अंतहीन रूप से हमें और अधिक करने, अधिक खरीदने, और हर दिन अधिक होने के लिए प्रेरित करता है। हम अधिकतम "बेहतर बेहतर है" से जीते हैं। हालाँकि, जीवन के लिए "अधिक" दौड़ने की हमारी सभी उन्मत्तता एक उच्च लागत पर आती है - हमारी नौकरियों, हमारे काम की गुणवत्ता, हमारे स्वास्थ्य, हमारे परिवारों, हमारे वित्त और हमारे समुदायों के लिए।.

बहुत से लोग इस बात का पता लगा रहे हैं कि अत्यधिक निकट की इस स्थिर स्थिति का मारक धीमी गति से रह रहा है। सीधे शब्दों में कहें, धीमी गति से रहने का मतलब है अधिक ध्यान और उद्देश्य के साथ जीना। धीमा करने से आप परिवार और दोस्तों के साथ फिर से जुड़ सकते हैं और आपके पास खुद के साथ जुड़ने के लिए आवश्यक समय और स्थान होता है.

आइए एक नज़र डालते हैं कि धीमी गति से रहने का क्या मतलब है - और यह क्या नहीं है - और इन विचारों और आदतों में से कुछ को कैसे शामिल करना आपको पैसे बचाने और एक स्वस्थ, अधिक जीवन जीने में मदद कर सकता है.

स्लो लिविंग क्या है?

धीमी गति से भोजन की गति से बाहर रहने वाले धीमी गति से पैदा हुए थे, जो अस्वास्थ्यकर "फास्ट फूड" की तुलना में स्थानीय रूप से विकसित, धीरे-धीरे तैयार किए गए भोजन के स्वास्थ्य और समृद्धि पर जोर देता है। धीमी गति से भोजन, खाना पकाने और खाने के लिए परिवार और दोस्तों के साथ स्वाद और आनंद लेना है। यह एक कार्य है, एक उत्सव है, न कि एक नृत्य या एक अंत का साधन है.

1980 के दशक में इटली में शुरू हुए धीमी गति के भोजन ने लोकप्रियता हासिल की है क्योंकि आधुनिक जीवन की गति में तेजी जारी है। और धीमा होने की यह अवधारणा स्वाभाविक रूप से शेष आधुनिक जीवन में विस्तारित हो गई है। धीमा फैशन, धीमी पैरेंटिंग, धीमी यात्रा, धीमा पैसा, और धीमी दवाई सभी लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। धीमी गति से रहने वाला छाता अवधारणा है जो इन सभी को कवर करता है.

कार्ल ऑनर, "इन स्लीज की स्तुति" के सर्वश्रेष्ठ लेखक, धीमी गति से रहने वाले सर्वश्रेष्ठ को परिभाषित करते हैं जब वह कहते हैं, "यह एक घोंघे की गति से सब कुछ करने के बारे में नहीं है। यह सब कुछ सही गति से करने की कोशिश के बारे में है। केवल गिनने के बजाय घंटे और मिनटों का स्वाद लेना। जितना संभव हो सके उतनी तेजी के बजाय सब कुछ संभव है। यह काम से लेकर खाने तक के पालन-पोषण से लेकर सेक्स तक हर चीज में गुणवत्ता को अधिकतम करने के बारे में है। ”

उन तीन शब्दों, "गुणवत्ता से अधिक मात्रा," पूरी तरह से धीमी गति से रहने वाले योग। धीमेपन के साथ दर्जनों चीजों के बजाय कुछ चीजें बहुत अच्छी तरह से करने के बारे में है। यह उन कुछ लोगों के साथ समय बिताने के बारे में है जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं, दर्जनों परिचितों के बजाय जिन्हें आप मुश्किल से पसंद करते हैं। यह अधिक पूरा करने के लिए एक पागल भीड़ के बजाय संतुलन के लिए प्रयास करने के बारे में है.

धीमी गति से रहना क्या नहीं है

आप सोच रहे होंगे, “मैं ग्रामीण इलाकों में एक झोपड़ी में नहीं जा सकता और अपने सभी भोजन को डिब्बाबंद करना शुरू कर सकता हूं; मेरे पास नौकरी है!"

धीमे रहने के बारे में महान बात यह है कि कोई भी, कहीं भी इन अवधारणाओं को लागू कर सकता है और धीमा करना सीख सकता है। चाहे आप एक व्यस्त रहने वाली माँ हों, एक ओवरबुक की गई कार्यपालिका, या बीच में कुछ, धीमी गति से रहने से आपको अधिक सार्थक जीवन का अनुभव करने में मदद मिल सकती है.

धीमी गति से जीने का मतलब सब कुछ धीरे-धीरे करना नहीं है। यह अपने आप को समाज से अलग करने या घर और काम में एक घोंघा की गति के बारे में नहीं है। धीमी गति से रहने का मतलब है कि उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना सीखना और उन चीजों को अच्छी तरह से करना.

विडंबना यह है कि धीमा करने से आप अधिक काम कर सकते हैं, और कम गलतियाँ कर सकते हैं, क्योंकि आप अपना पूरा ध्यान एक समय में एक काम पर लगाते हैं। यह आपके ध्यान की गुणवत्ता है जो मायने रखती है, न कि कितनी चीजें जो आप एक बार में करने की कोशिश कर रहे हैं.

स्लो लिविंग के फायदे

आपके जीवन में धीमा होने के कई लाभ हैं.

पैसे की बचत

मितव्ययिता धीमी गति से जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह चीजों को नहीं बल्कि अनुभवों और रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करता है। नवीनतम फैशन प्रवृत्ति पर पैसा खर्च करने के बजाय, आप अपने कैप्सूल अलमारी पर भरोसा करते हैं, अपने स्थानीय थ्रिफ्ट स्टोर पर जाएं, या उच्च गुणवत्ता वाले हस्तनिर्मित टुकड़ा खरीदें। नवीनतम तकनीकी गैजेट खरीदने के लिए बाहर निकलने के बजाय, आपको एहसास होता है कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है और इसके बजाय उस पैसे को बचाने के लिए एक सपने का पालन करें, एक घर खरीदें, या अपने बच्चे की ट्यूशन के लिए भुगतान करें.

धीरे-धीरे रहने से भी आपको परोक्ष रूप से पैसे बचाने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद करता है। आप बेहतर भोजन खाते हैं, कम बीमारियाँ होती हैं, और कम तनाव का अनुभव करते हैं। यह, बदले में, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने, अपने सपनों का पालन करने, व्यवसाय शुरू करने या अन्य वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए और अधिक ऊर्जा दे सकता है.

गहरा अनुभव

धीमी गति से रहने से आपको अपने जीवन का आनंद लेने और सराहना करने में मदद मिल सकती है। जब आपके पास समय और स्थान होता है कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें, तो आप आनंद और क्षण की पूर्ति का अनुभव कर सकते हैं। इससे एक गहरा अनुभव और अधिक सार्थक रिश्ते बन सकते हैं.

काम पर ग्रेटर उत्पादकता

मल्टीटास्किंग में मनुष्य आश्चर्यजनक रूप से खराब होते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ह्यूमन-कंप्यूटर स्टडीज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मल्टीटास्क के लिए अधिक लोगों की कोशिश से सटीकता कम हो जाती है। एक अन्य अध्ययन, जो संचार के जर्नल में प्रकाशित हुआ, ने पाया कि मल्टीटास्किंग से समझ में कमी आती है.

धीरे-धीरे रहने से आपको काम में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप अपना पूरा ध्यान उन कुछ चीजों पर लगाते हैं, जो दर्जनों अन्य चीजों पर नहीं। आप सही कार्य करते हुए, सही क्षेत्रों में अधिक अनुशासित और उत्पादक बन जाते हैं, और आप सीखते हैं कि कैसे समय बर्बाद करने वाले लोगों और गतिविधियों को पीछे छोड़ दें। यह आपको अधिक पूरा करने और कार्यस्थल तनाव और बर्नआउट से बचने में मदद कर सकता है। यह पदोन्नति और नौकरी के अवसरों को भी जन्म दे सकता है जो आपके अन्यथा कभी नहीं आए.

बेहतर निर्णय

धीमे रहने से भी आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद मिल सकती है। स्थितियों पर लगातार प्रतिक्रिया करने और अगली गतिविधि या पसंद पर पहुंचने के बजाय, आप धीरे-धीरे और जानबूझकर जवाब देते हैं, उस विकल्प के बारे में ध्यान से सोचकर जिसे आपको अंततः बनाने की आवश्यकता है। यह आपको बेहतर निर्णय लेने की अनुमति देता है जो आपके नैतिक और मूल्यों के साथ अधिक संरेखित होगा.

धीरे रहने के साथ कैसे शुरू करें

व्यस्त या ओवरसाइज्ड जीवन शैली से दूर रहने और धीमी गति से रहने के लिए पूरी तरह से संक्रमण होने में महीनों या साल भी लग सकते हैं। कुछ, यदि कोई हो, तो लोग तुरंत इस तरह के चेहरे का सफलतापूर्वक प्रदर्शन करते हैं। इसके बजाय, एक समय में कुछ छोटे बदलाव करने पर ध्यान देना बेहतर है। उन युक्तियों को खोजें जो आपके साथ प्रतिध्वनित होती हैं और आपके परिवार के लिए सबसे अच्छा काम करेंगी और पहले उन पर अमल करेंगी.

ना कहना सीखें

सभी अक्सर, हम अपने रास्ते में आने वाली अधिकांश चीजों के लिए हां कहने के लिए दबाव महसूस करते हैं: हां, मैं वह प्रोजेक्ट कर सकता हूं। हां, हम इस सप्ताह के अंत में दो जन्मदिन पार्टियों में भाग ले सकते हैं। हाँ, मुझे धन्यवाद डिनर होस्ट करना अच्छा लगेगा ...

लेकिन आप यह सब नहीं कर सकते, और जितना अधिक आप कोशिश करेंगे, उतना अधिक खाली, तनावग्रस्त और असंतुष्ट आप महसूस करेंगे। धीमे जीवन के साथ, आप बहुत अधिक नहीं कहते हैं और केवल उन विकल्पों के लिए हां कहते हैं जो आपके लिए वास्तव में मायने रखते हैं.

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि जब आप किसी चीज़ के लिए हाँ कहते हैं, तो आप उस समय के दौरान जो कुछ भी कर रहे हैं, वह सब कुछ नहीं कह रहे हैं। इस तरह से एक विकल्प के बारे में सोचना आपको प्रत्येक स्थिति में सही विकल्प बनाने में मदद कर सकता है.

यह कहना कि कैसे कुछ नहीं कहना है, खासकर अगर आप इसे सुंदर और कूटनीतिक तरीके से करना चाहते हैं। प्रोफेसर वैनेसा पैट्रिक और हेनरिक हैगवेद्ट, "न्यूयॉर्क में साक्षात्कार नहीं" बनाम "आई डोंट 'बनाम' आई कांट 'के लेखक, जो" मैं नहीं करता हूं "शब्दों के साथ अपने पुनर्वित्त शुरू करने की सलाह देते हैं। वाक्यांश "मैं नहीं" अपने आप को एक प्रतिबद्धता से बहाने में अधिक प्रभावी हो सकता है क्योंकि इसका तात्पर्य है कि आपने अपने लिए कुछ नियम निर्धारित किए हैं जिनका अनुरोध या आमंत्रण जारी करने वाले व्यक्ति के साथ कोई लेना-देना नहीं है।.

इसलिए, यदि आपका सहकर्मी शनिवार रात को पेय के लिए इकट्ठा होना चाहता है, तो आप कहेंगे, "मैं सप्ताहांत पर बाहर नहीं जाता।" यदि आपका स्थानीय रिटेलर आपको अपने ईमेल न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करना चाहता है, तो आप कहेंगे, "मैं अपना ईमेल पता नहीं देता।"

यहां तक ​​कि आप इस तकनीक का उपयोग अपने आप से कर सकते हैं ताकि आपको ज़रूरत न हो या कुछ खरीदने से बचें। उदाहरण के लिए, यदि आप शुद्ध रूप से कुछ लेने के लिए ललचा रहे हैं, क्योंकि यह अच्छी कीमत है, तो यह कहते हुए प्रयास करें, "मुझे उन चीजों को नहीं खरीदना चाहिए जिनकी मुझे आवश्यकता नहीं है।" इसे चुपचाप अपने आप से कहें, वहीं स्टोर में, और देखें कि यह आपकी मानसिकता और इच्छा को कैसे बदलता है। यह काफी सशक्त है.

अधिक समय अकेले बिताएं

प्रत्येक दिन अपने सेल फोन या टेलीविजन की व्याकुलता के बिना, आप अकेले कितना समय बिताते हैं? यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो इसका उत्तर शायद "बहुत ज्यादा नहीं है।"

धीमा करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, हर दिन अपने आप के साथ अकेले समय बिताना, अनप्लग्ड और बिना किसी अन्य विकर्षण के। आप इस समय का उपयोग ध्यान लगाने की कोशिश कर सकते हैं, अपने विचारों के साथ अकेले रहने के लिए या फिर अपने कुछ सपनों को पूरा करने के लिए भी कर सकते हैं। एक पत्रिका में लिखना भी आपके विचारों को धीमा करने में मदद कर सकता है और आपको अपनी आंतरिक आवाज़ खोजने में मदद कर सकता है.

अपने दिन में अनुष्ठान बनाएँ

कई परिवारों के लिए, सुबह उठने, नाश्ता करने, और समय पर दरवाजा बाहर निकालने के लिए सुबह शाम एक पागल भीड़ शामिल होती है। शामें अभ्यास के लिए दौड़ने, रात का खाना पकाने के लिए दौड़ने और सोने से पहले होमवर्क करने की कोशिश में बिताई जाती हैं.

इस गति को धीमा करना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है, और निश्चित रूप से यह सब एक बार नहीं होगा। अपने परिवार के साथ धीमा करने का एक तरीका है कि आप सुबह और शाम को एक अनुष्ठान करें। हर दिन एक छोटी सी चीज़ को एक साथ करने से सभी को कुछ मिनटों के लिए धीमा करने और फिर से जोड़ने में मदद मिल सकती है.

उदाहरण के लिए, एक सुबह की रस्म आपके परिवार के साथ बैठकर हो सकती है और सभी से यह साझा करने के लिए कह सकते हैं कि वे उस दिन क्या करने के लिए उत्साहित हैं या वे किस बारे में चिंतित हैं। आप यह कहकर कुछ मिनट बिता सकते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है या परिवार के किसी सदस्य के प्रति आभारी है कि प्रत्येक व्यक्ति गायब है.

आप अपने लिए एक सुबह की रस्म भी शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने दिन की शुरुआत पांच या 10 मिनट के योग से कर सकते हैं, इसके बाद कुछ मिनटों तक ध्यान लगा सकते हैं। आप अपनी पत्रिका में लिख सकते हैं और उन तीन चीजों को रेखांकित कर सकते हैं जिन्हें आप दिन के दौरान पूरा करना चाहते हैं, या तीन चीजें जिन्हें आप सबसे अधिक आभारी महसूस करते हैं.

या आप स्टीव जॉब्स जैसी दिनचर्या का पालन कर सकते हैं। इंक। मैगज़ीन ने बताया कि जॉब्स की सुबह की दिनचर्या सरल थी: वह उठता, अपना बिस्तर बनाता, स्नान करता और फिर खुद को आईने में देखता। बंद आँखों के साथ, वह खुद से पूछता था, "अगर आज मेरे जीवन का आखिरी दिन होता, तो क्या मैं आज जो करने जा रहा हूं, उससे खुश रहूंगा?" यदि जवाब "नहीं" बहुत दिनों से एक पंक्ति में था, तो वह जानता था कि यह कुछ बदलने का समय है.

अंतिम, शॉन अचोर, हार्वर्ड प्रोफेसर द्वारा विकसित दिनचर्या और "द हैप्पीनेस एडवांटेज" के बेस्टसेलिंग लेखक का उपयोग करने पर विचार करें। इंक मैगज़ीन के अनुसार, अचोर की दिनचर्या में केवल 23 मिनट लगते हैं, लेकिन नाटकीय रूप से दिन के लिए आपके दृष्टिकोण में सुधार कर सकते हैं, साथ ही साथ आपकी उत्पादकता को 30% से अधिक बढ़ा सकते हैं। यहाँ यह शामिल है:

1. कृतज्ञता के तीन कार्य लिखिए. इस बारे में सोचें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं और इन बातों को लिख लें.
2. जर्नल एक सकारात्मक अनुभव. एक सकारात्मक अनुभव लिखें जो आपने कल या आज सुबह किया था.
3. व्यायाम. जल्दी चलें, कुछ पुशअप्स या योगा करें, या यहाँ तक कि अपने बगीचे की भी खरपतवार करें। यहां तक ​​कि कुछ मिनट का व्यायाम भी आपके मूड और ऊर्जा के स्तर में नाटकीय अंतर लाएगा.
4. ध्यान. अपनी सांसों को दो मिनट तक अंदर-बाहर करते रहें। यह आपको एक समय में एक चीज पर अधिक ध्यान केंद्रित करने और सीखने में मदद करता है.
5. पाठ या ईमेल के माध्यम से दया व्यक्त करें. यह पाँचों में से सबसे महत्वपूर्ण अनुष्ठान है। किसी और के लिए कुछ सकारात्मक लिखें, उनकी प्रशंसा करें या उन्हें कुछ करने के लिए धन्यवाद दें। इसे हर दिन एक अलग व्यक्ति के लिए करें.

आप सोच सकते हैं कि आपके पास दिनचर्या बनाने के लिए सुबह या शाम का समय नहीं है। लेकिन एक दिनचर्या के लिए एक टन समय नहीं लगता है, और यह अपने आप को और आपके परिवार को धीमा करने और फिर से जोड़ने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है.

एक गार्डन शुरू करें

घर की सब्जी का बगीचा शुरू करने से मन को धीमा करने और अभ्यास करने का एक और तरीका हो सकता है। बगीचे में काम करना आपको प्रकृति में अधिक समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो कि शहरी वातावरण में समय बिताने की तुलना में कई गुना अधिक साबित हुआ है। उदाहरण के लिए, साइकोलॉजिकल साइंस पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रकृति में चलना आपके ध्यान को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.

यहां तक ​​कि खिड़की से बाहर देखने से आपको अपने मूड को धीमा करने और बढ़ाने में मदद मिल सकती है। जर्नल एनवायरनमेंट एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि खिड़की को देखना, विशेष रूप से प्रकृति पर, लोगों की संतुष्टि और कल्याण की भावनाओं में महत्वपूर्ण योगदान देता है। इसलिए जब आप अपने फोन पर सुबह की खबरों को देखते हुए नाश्ता करते हैं, तो बैठकर खिड़की से बाहर देखें। बर्ड फीडर लगाएं और पक्षियों को देखें। बेहतर अभी तक, अपने नाश्ते को बाहर ले जाओ और अपने पोर्च या अपने बगीचे में खाएं.

एक घर का वनस्पति उद्यान भी आपको अपनी खाद्य आपूर्ति के नियंत्रण में रखता है। जब आप अपना स्वयं का भोजन उगाते हैं, तो आप कीटनाशकों के उपयोग को सीमित या बचाना चुन सकते हैं। स्थानीय रूप से उगाया गया भोजन भी भोजन की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट होता है जिसे सैकड़ों या हजारों मील तक भेज दिया जाता है। दिमाग से खाना और स्थानीय सामग्री चुनना धीमे जीवन जीने के महत्वपूर्ण हिस्से हैं.

आप एक बगीचे शुरू कर सकते हैं भले ही आपके पास एक विशाल यार्ड न हो; कंटेनर बागवानी की कोशिश करें या सामुदायिक उद्यान में शामिल हों.

घर पर खाना बनाना

धीमी गति से जीना धीमी गति से भोजन की गति का एक स्वाभाविक विस्तार है, इसलिए यह केवल समझ में आता है कि स्वस्थ, स्थानीय अवयवों का उपयोग करके घर पर खाना बनाना आपके दिन को कम करने और अधिक मन से जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। घर पर खाना बनाना, खासकर यदि आप अपने बच्चों के साथ खाना बनाते हैं, तो यह अपने आप में एक महत्वपूर्ण अनुष्ठान बन सकता है, जिससे आप सभी को एक सांस लेने और दिन के अंत में फिर से जुड़ने का अवसर मिलेगा। यह पैसे बचाने का एक शानदार तरीका भी है क्योंकि यह अक्सर बाहर खाने की तुलना में कहीं अधिक सस्ती है.

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर रात खरोंच से घर पर खाना बनाना पड़ता है, जो कई परिवारों के लिए असंभव लग सकता है। सप्ताह में एक या दो रातें शुरू करें और धीरे-धीरे वहां से अपने तरीके से काम करें.

घर पर खाना बनाना जटिल नहीं है। यह ताजा सब्जियों के साथ मैकरोनी और पनीर बनाने जितना आसान हो सकता है। लेकिन जब भी संभव हो, आपके भोजन में कम से कम कुछ ताजा, स्थानीय रूप से उगाए जाने वाले उत्पाद शामिल होने चाहिए। पैदावार पर पैसे बचाने के लिए बहुत सारे तरीके हैं जो इसे घर पर खुद उगने से बचाते हैं, जैसे कि अपने स्थानीय किसानों के बाजार में खरीदारी करना और केवल मौसम में ही उपज खरीदना। आप यह जान सकते हैं कि अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के माध्यम से मौसम में कौन सी उपज होती है।.

सीएसए (समुदाय समर्थित कृषि) कार्यक्रम में शामिल होने के लिए स्वस्थ, सस्ती, स्थानीय रूप से विकसित होने वाली उपज प्राप्त करने का एक और तरीका है। सीएसए के साथ, आप एक स्थानीय खेत में "शेयर" खरीदते हैं और पूरे बढ़ते मौसम के दौरान एक साप्ताहिक सब्जी वितरण प्राप्त करते हैं। प्रत्येक वितरण में उपज मौसम के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन आपको अधिकांश खेतों से काफी विस्तृत विविधता मिलती है। CSA में शामिल होने से आप किराने के सामान पर पैसे बचाने में मदद कर सकते हैं और पूरे सप्ताह अधिक फल और सब्जियां खा सकते हैं.

यदि आपको शाम को खाना बनाने में समय देना कठिन लगता है, तो प्रेशर कुकर या धीमे कुकर का उपयोग करें। इन उपकरणों से आपको कम से कम प्रीप की मात्रा में स्वस्थ, घर का खाना बनाने में मदद मिल सकती है.

जब आप खाने के लिए तैयार हों, तो टेबल पर बैठ जाएं और असली प्लेट पर खाएं। हर किसी से अपने डिवाइस को दूर रखने के लिए कहें, ताकि आप सभी अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन के स्वाद और बनावट और साथ ही एक-दूसरे की कंपनी पर ध्यान केंद्रित कर सकें। कुछ संगीत पर रखो और धीरे-धीरे खाओ। प्रत्येक व्यक्ति को उस चीज़ के बारे में बात करने के लिए कहें जिसके लिए वे गर्व या आभारी हैं.

स्लो पेरेंटिंग का अभ्यास करें

यदि आपके बच्चे हैं, तो आप जानते हैं कि वे कितनी जल्दी बढ़ते हैं। एक पल वे बच्चे हैं, और अगले, वे हाई स्कूल के लिए रवाना हो रहे हैं। यह उन दिनों का विह्वल कर देने वाला विरोधाभास है जो हमेशा के लिए रहता है और बरसों बाद जो पलक झपकते बीत जाता है। धीमी पैरेंटिंग के साथ, आप अपने बच्चों के साथ काम करने पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं और केवल अपने बच्चों के साथ रहने पर.

धीमे पेरेंटिंग का अर्थ है कि प्रत्येक परिवार के लिए कुछ अलग हो, और जो कुछ भी हो, उसकी कोई सही या गलत परिभाषा नहीं है। कुछ परिवारों के लिए, धीमी गति से पालन-पोषण का मतलब है कि सप्ताह में कम से कम तीन रातें एक साथ खाना। दूसरों के लिए, इसका मतलब है कि अतिरिक्त और समृद्ध गतिविधियों को सीमित करना ताकि हर किसी के पास बस बाहर घूमने और एक साथ खेलने के लिए अधिक समय हो। कुछ परिवार यह तय कर सकते हैं कि होमस्कूलिंग अपने बच्चों के साथ गहरा संबंध बनाने और धीमा करने का सबसे अच्छा तरीका है.

द बोस्टन ग्लोब के एक साक्षात्कार में, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और "द उपलब्ध पैरेंट" के लेखक जॉन डफी कहते हैं कि माता-पिता को अपने बच्चों को वास्तव में देखने के लिए समय निकालने की आवश्यकता होती है। उन्हें खेलते हुए या अपना होमवर्क करते हुए कुछ मिनट देखें। अपने आप को याद दिलाएं कि वे कितने विशेष और उल्लेखनीय हैं। यह छोटा "टाइम आउट" आपको धीमा करने में मदद कर सकता है और याद रख सकता है कि उनका बचपन कितनी जल्दी खत्म हो जाएगा.

धीमी पैरेंटिंग का अभ्यास करने का एक और तरीका यह है कि आप "सामान" खरीदे बिना अपने बच्चों के साथ समय बिताएं। माता-पिता अक्सर अपने बच्चे को नवीनतम, सबसे बड़ा खिलौना खरीदने के लिए बहुत उत्सुक होते हैं या उन्हें एक ऐसी गतिविधि में भर्ती करते हैं जो उनके कॉलेज के अनुप्रयोगों पर अच्छा लगेगा। लेकिन यहाँ लक्ष्य अपने बच्चों को कम "सामान" और अधिक समय देना है - समय का पता लगाने और खोजने के लिए, खेलने के लिए समय, और ऊबने का समय.

जब रिश्तों के निर्माण की बात आती है, तो सबसे अच्छी बात जो आप अपने बच्चों को दे सकते हैं वह है आपका समय और ध्यान। ध्यान दें और जो वे कह रहे हैं उस पर ध्यान दें, साथ ही साथ वे सब कुछ जो वे नहीं कह रहे हैं। कभी-कभी उन्हें आपसे जो कुछ भी चाहिए होता है, वह सुनने वाला, अविकसित कान होता है.

अंतिम, बच्चों के साथ अतिसूक्ष्मवाद का अभ्यास करने और अपने खिलौनों को सिर्फ उन लोगों के साथ साझा करने पर विचार करें जिन्हें वे प्यार करते हैं और सबसे अधिक खेलते हैं। कम खिलौने और संपत्ति गहरे, अधिक रचनात्मक खेलने की अनुमति दे सकते हैं। यह आपके समय को और अधिक मुक्त कर सकता है क्योंकि घर के आस-पास कम आइटम साफ करने के लिए हैं.

अपना कम करें

अमेरिकी जनगणना ब्यूरो के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में औसत आवागमन समय प्रत्येक तरीके से 26 मिनट है। हालांकि, कुछ क्षेत्रों में, जैसे कि पूर्वी पेंसिल्वेनिया और न्यूयॉर्क सिटी क्षेत्र में, ये समय क्रमशः 38 मिनट और 35 मिनट अधिक है। और 1.6% श्रमिक अब काम करने के लिए 90 मिनट या उससे अधिक समय तक काम करते हैं.

आप अपने आवागमन को समाप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपके आवागमन के समय को अधिकतम करने के तरीके हैं ताकि आप काम को शांतिपूर्ण, उत्पादक और दिन के लिए तैयार महसूस कर सकें।.

सबसे पहले, अपने आवागमन को स्वस्थ गतिविधि में बदलने के तरीकों की तलाश करें। क्या आप काम करने के लिए पैदल या बाइक से जा सकते थे? क्या आप अपने बॉस से पूछ सकते हैं कि क्या आप सप्ताह में एक दिन दूरसंचार कर सकते हैं? यदि आप सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, तो कुछ स्टॉप्स को जल्दी से हटा दें और काम करने के बाकी रास्ते पर चलें; आप अपने ऊर्जा स्तर और मनोदशा को बढ़ावा देंगे और कुछ बेहतरीन व्यायाम प्राप्त करेंगे.

अगला, अधिक कठोर बदलाव करने के बारे में सोचें, जैसे कि काम करने के करीब जाना या अपने घर के करीब नई नौकरी खोजना। यकीन है, यह थोड़ा चरम लगता है। लेकिन एनपीआर के साथ एक साक्षात्कार में, "थ्राइव: फाइंड हैप्पीनेस द ब्लू जोन वे" के लेखक डैन ब्यूटनर का कहना है कि आपके आवागमन को खत्म करना $ 40,000 की बढ़ोतरी के "खुशी के बराबर" है। तो यह इसके लायक हो सकता है कि आप स्टेक उठाएं और अपनी नौकरी के करीब जाएं.

यदि आप अपने आवागमन में कटौती नहीं कर सकते हैं या इसे कम कर सकते हैं, तो इस यात्रा समय के साथ शांति बनाने के तरीके ढूंढें और इसका उपयोग करने का प्रयास करें। सूचनात्मक या मज़ेदार पॉडकास्ट सुनें, यदि आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो बुनाई का एक शौक रखें, या उन ऑडियोबुक को सुनें जो आप सुनना चाहते हैं (व्यक्तिगत विकास की पुस्तकों के बजाय आप ऐसा महसूस कर सकते हैं जैसे आपको सुनना चाहिए).

अपने आवागमन को "धीमा" और कम तनावपूर्ण बनाने के लिए एक और चाल पहले छोड़ना है। जब आप पहले छोड़ते हैं, तो आप जल्दबाज़ी महसूस नहीं करते हैं, और आपके समय पर अधिक नियंत्रण होता है। आप रुक कर कुछ कॉफ़ी प्राप्त कर सकते हैं या काम करने के अपने रास्ते पर पार्क में बैठने के लिए कुछ मिनट ले सकते हैं। काम पर जाने के लिए अधिक समय लेने से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी और आप दिन के लिए बेहतर मानसिकता में होंगे.

दूसरों को नोटिस करने के लिए समय निकालें

क्या आपने किराने की दुकान पर कितनी बार चेक किया है क्या आपने कभी रजिस्टर में आपकी मदद करने वाले व्यक्ति को स्वीकार किया है? या अपने बच्चों को कमरे में प्रवेश करते समय अपने फोन या टैबलेट से मुश्किल से देखा?

न्यूयॉर्क शहर के एक मनोचिकित्सक, लेखक और वक्ता कैथरीन शॉफ्लर ने चार सवालों की रूपरेखा बनाई है, जो माया एंजेलो कहती हैं कि हम सभी एक-दूसरे से अनजाने में पूछते हैं - हालांकि, शायद ही कभी, हम उन्हें ज़ोर से पूछते हैं.

1. क्या तुम मुझे देख सकते हो?
2. क्या आपको परवाह है कि मैं यहां हूं?
3. क्या मैं आपके लिए पर्याप्त हूं, या आपको किसी तरह से बेहतर होने की जरूरत है?
4. क्या मैं बता सकता हूं कि आप जिस तरह से मुझे देखते हैं, मैं आपके लिए विशेष हूं?

जब इन चार सवालों का जवाब "हाँ" है, तो इसका मतलब है कि हमारा प्यार, हमारी बुनियादी मानवता, और दूसरों के साथ जुड़ने की हमारी क्षमता (यहां तक ​​कि पूर्ण अजनबी) काम कर रही है। जब इन सवालों का जवाब "नहीं" है, तो हमारे बीच दूरी और डिस्कनेक्ट विकसित होता है.

जैसा कि शेफ़लर ने थ्रोब ग्लोबल पर लिखा है, "चाहे वह आपके बच्चे हों, आपके सहकर्मी हों, आपका साथी हों या आपके समुदाय का कोई भी व्यक्ति, जब कोई आपके द्वारा की गई सराहना को महसूस करता है, तो यह इसलिए है क्योंकि आप उनसे इस तरह से व्यवहार करते हैं, जैसे कि प्रत्येक प्रश्न का उत्तर देता है बहुत लगातार। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप उन्हें देखते हैं, तो आप वास्तव में समय लेते हैं देख उन्हें।"

धीमा करने के लाभों में से एक यह है कि आपके पास अपने जीवन में अन्य लोगों को स्वीकार करने के लिए समय और जागरूकता है, चाहे वह कोई ऐसा व्यक्ति हो जिसे आप प्रिय या पूर्ण अजनबी मानते हैं। आप उन्हें वास्तव में देखने और हर दिन उनकी सराहना करने के लिए समय ले सकते हैं.

हर दिन धीमा करने के लिए और अधिक आसान तरीके

• इस बात का ध्यान रखें कि आप कितना मीडिया उपभोग कर रहे हैं और इसे कम करने का प्रयास करें. इसका मतलब हो सकता है कि कम टीवी देखना (या अपने टीवी से पूरी तरह छुटकारा पाना), अपने फ़ोन पर कम लेख पढ़ना, या ऑनलाइन कम समय बिताना। हर हफ्ते एक दिन को "स्क्रीन-फ्री" के रूप में समर्पित करें और इसके बजाय एक शौक पर या अपने परिवार के साथ समय बिताएं.
• धीमी गति से चलाएं. गति सीमा पर जाएं, सुंदर मार्ग लें, और अन्य लोगों के रोड रेज का जवाब न दें.
• ऐसा कुछ बनाने की कोशिश करें जिसे आप आमतौर पर स्टोर पर खरीदेंगे. जैम बनाना सीखें, एक स्कार्फ बुनें, एक पाव रोटी बेलें, एक नेकलेस बीड करें, एक पेर्कोलेटर के साथ धीमी-काढ़ा कॉफी - विचार अंतहीन हैं। किसी चीज़ को बनाने में अधिक समय लगता है, लेकिन यह एक स्टोर पर खरीदने की तुलना में अधिक फायदेमंद है, और अधिक किफायती है.
• बेहतर सुनने का अभ्यास करें. जब कोई आपसे बात कर रहा हो, तो उसे योजना बनाने के बजाय अपना पूरा ध्यान दें कि आप आगे क्या कहने जा रहे हैं या पूरी तरह से कुछ और सोच रहे हैं। इसे सक्रिय श्रवण कहा जाता है, और यह आपको एक बेहतर दोस्त, जीवनसाथी, साथी, माता-पिता और सहकर्मी बना सकता है.
• हर दिन एक कविता पढ़ें. कविता को समझने के लिए धीमी गति से पढ़ने की आवश्यकता होती है, और यह परिवर्तनकारी हो सकता है जब आप एक टुकड़ा पाते हैं जो आपकी आत्मा से बात करता है। आप PoetryFoundation.org पर शानदार कविता पा सकते हैं.
• साँस लेना. जब आप पाते हैं कि आप तेजी से बढ़ रहे हैं और उन पर प्रतिक्रिया देने के बजाय स्थितियों पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं, तो रुकें और कई धीमी, गहरी सांसें लें। यह आपको शांत करने और आपका ध्यान फिर से भरने में मदद कर सकता है.

यदि आप धीमे रहने के बारे में और जानना चाहते हैं, तो अपने घर के ब्लॉग को धीमा करें। इस ब्लॉग के पीछे धीमी गति से रहने वाले ऑस्ट्रेलियाई परिवार में एक बेहद लोकप्रिय और जानकारीपूर्ण पॉडकास्ट है जो आपको धीमा करने के लिए और अधिक प्रेरणा दे सकता है। यदि आपके पास बच्चे हैं तो आपको पॉडकास्ट "बच्चों के साथ सरल रहने का संयोजन कैसे करना है" विशेष रूप से उपयोगी होगा। आप धीमेपन की कला पर कुछ सुंदर निबंधों के लिए एरिन लोचनर की पुस्तक, "चेज़िंग स्लो," या उनके ब्लॉग, मैनकाइंड के लिए डिज़ाइन, की एक प्रति उठा सकते हैं।.

अंतिम शब्द

जीवन की गति केवल बढ़ना जारी है, और इसलिए हम सभी पर दबाव है कि हम जो कुछ भी कर सकते हैं, उसे बनाए रखें। हम में से कोई भी स्थायी तरीका इस तनाव से बच सकता है.

अपने आप को अलग करने, या अपनी जिम्मेदारियों से किनारा करने का मतलब यह नहीं है कि "झुकना, बाहर झुकना"। इसका सीधा सा मतलब है कि उन चीज़ों के बारे में सही मायने में मौजूद और जागरूक होना। इसका मतलब यह है कि आपके पास जो कुछ नहीं है उसकी लालसा के बजाय आपके पास क्या है। इसका मतलब है अपने आप को, और अपना ध्यान, जिन्हें आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं। इसका मतलब है कि आपके पैसे को उन चीजों पर खर्च करने से बचाना जो वास्तव में मायने रखती हैं और एक प्रभाव डालती हैं, इसे तुच्छ चीजों पर बर्बाद करने के बजाय आप जल्द ही भूल जाएंगे.

आप अपने जीवन में धीमा करना कहाँ चाहेंगे? ऐसा करने के लिए आप क्या काट सकते हैं या नीचे ट्रिम कर सकते हैं?