वजन कम करने के लिए कैलोरी कैसे काटें (बिना स्वाद और क्रेविंग के त्याग के) - 8 चतुर और आसान टोटके

आपका कमरबंद थोड़ा तंग महसूस कर रहा है.

वहाँ एक शहरी किंवदंती है जो हर साल घूमती है जो कहती है कि अधिकांश लोग सर्दियों की छुट्टियों के माध्यम से 5 से 10 पाउंड प्राप्त करेंगे। अच्छी खबर? यह वास्तव में एक मिथक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, हम में से अधिकांश एक पाउंड के आसपास हासिल करते हैं.

समस्या यह है कि छुट्टियां खत्म होते ही हम अक्सर उस पाउंड को नहीं खोते हैं। यह चारों ओर चिपक जाता है और NIH के अनुसार आने वाले वर्षों में मोटापे में योगदान कर सकता है। इसलिए, इसे बंद करने की आवश्यकता है - जो शायद इसलिए यह आमतौर पर नए साल के शीर्ष संकल्प विचारों में से एक है.

लगातार व्यायाम दिनचर्या और कार्यक्रमों में भाग लेना, स्वस्थ रहने, और स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका है। हमारे शरीर को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, बहुत, और वे सबसे खुश हैं जब वे ऐसा कर सकते हैं। सभी के सर्वश्रेष्ठ, व्यायाम एक घर का काम नहीं है। जिम में खुद को सँवारने के बिना अपने दिन में वर्कआउट रूटीन को छीनने के कुछ मजेदार तरीके हैं। आकार में बने रहने से हमें सड़क से महंगे स्वास्थ्य खर्च से बचने में भी मदद मिल सकती है.

हालांकि, नियमित व्यायाम के अलावा, यहाँ 8 चालाक तरीके हैं जो प्रतिदिन आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में कटौती करते हैं, ताकि आप बिना स्वाद का त्याग किए तेजी से अपना वजन कम कर सकें.

1. अगर आपको भूख लगी है, तो पहले पिएं

ज्यादातर लोगों की तरह, मैं अक्सर सर्दियों के महीनों के दौरान थोड़ा वजन रखता हूं। यह ठंडा है, मैं बहुत अंदर हूं, और स्नैक करने का प्रलोभन अनूठा हो सकता है। इसके अलावा, मैं घर पर काम करता हूं, इसलिए प्रलोभन हमेशा एक ब्रेक के लिए रसोई घर में होता है ...

इससे पहले कि मैं किसी चीज पर नाश्ता करता हूं, मैं खुद को पूरा पानी पीता हूं। कई विशेषज्ञों का दावा है कि 75% अमेरिकी कालानुक्रमिक रूप से निर्जलित हैं। यह सच है या नहीं, निर्जलीकरण आपको लगता है कि आपको भूख लगी है, जब वास्तव में आपको सिर्फ पानी की आवश्यकता होती है.

मैं दिन भर लगातार पानी पीता हूं, लेकिन नाश्ता करने से पहले मैंने एक पूरा गिलास नीचे कर दिया। मैं हमेशा कम खाता हूं जब मैं करता हूं.

अक्सर, नाश्ते का आग्रह बस बोरियत की प्रतिक्रिया है और कुछ स्वाद का आनंद लेने की इच्छा है। इसलिए, जब आप चबाने की इच्छा महसूस करें तो अपने आप को एक मलाईदार कप बनाएं। मेरा पसंदीदा दिलमाया का आयरिश नाश्ता है जिसमें थोड़ा सा सोया दूध है। यह हार्दिक, स्वादिष्ट है, और स्नैक करने की लालसा को दूर करने में मदद करता है.

2. छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

ज्यादातर समय जब मैं घर में रात का खाना खाता हूं, तो मैं सलाद प्लेट का उपयोग करता हूं, न कि पूरी रात के खाने की थाली का। इससे मुझे कैलोरी कम रखने में मदद मिलती है क्योंकि मैं भोजन से भरी एक स्वादिष्ट प्लेट नहीं भर रही हूं.

3. चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल करें

आप कुछ मीठा पाने के लिए तरस रहे हैं, और जब तक आप इसे प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक आप रुकने वाले नहीं हैं। एक राजा के आकार के स्निकर्स बार में एक गपशप करने के बजाय, धीरे-धीरे एक चम्मच शहद खाएं। शहद परिष्कृत चीनी की तुलना में बहुत स्वस्थ है और आपकी तृष्णा को पूरा करने के लिए पर्याप्त मीठा है। एक चम्मच शहद में 64 कैलोरी होती हैं; एक स्निकर्स बार में लगभग 270 कैलोरी होती हैं। वह बहुत बड़ा अंतर है। मैं यह हर समय करता हूं और कम से कम मेरे लिए, यह काम करता है.

यदि आप अभी भी भोजन को तरस रहे हैं, तो एक गिलास पानी पिएं, एक कप चाय बनाएं, या # 4 पर जाएँ.

4. स्नैक स्मार्ट

जानना चाहते हैं कि मैं कब क्या खाऊं वास्तव में एक स्नैक चाहते हैं और मैं रात के खाने के लिए अपनी कैलोरी बचाने की कोशिश कर रहा हूं?

अचार। मैं बहुत सारे अचार खाती हूं.

मुझे अचार खाना पसंद है (और बिली बीन्स, और अन्य मसालेदार सब्जियाँ) क्योंकि उनमें से कई में शून्य कैलोरी होती है (हाँ, शून्य), वे भर रहे हैं, और उनके पास एक मजबूत और संतोषजनक स्वाद है। अचार पर नाश्ता करना सीखें। आपको खेद नहीं होगा.

एक और अच्छा विकल्प एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न है। मैं बात नहीं कर रहा हूं मक्खन, कैलोरी से भरपूर ओरविल रेडेनबैकर माइक्रोवेव पॉपकॉर्न की। मैं ढीली पॉपकॉर्न गुठली के बारे में बात कर रहा हूं जिसे आप अपने माइक्रोवेव में भूरे रंग के पेपर लंच के बोरे में या स्टोवटॉप पर स्किलेट में बना सकते हैं। थोड़ा नमक के साथ, यह एक कम कैलोरी, फाइबर-हेवी स्नैक है जो संतोषजनक है क्योंकि यह कुरकुरे, और थोड़ा नमकीन है.

5. अपने रेस्तरां के भोजन का आधा हिस्सा घर ले जाएं

जब मैं रात के खाने के लिए बाहर जाता हूं, मैं हमेशा वेटस्टाफ को एक टू-गो बॉक्स के लिए पूछता हूं, जिस पल वे मेरी प्लेट बाहर लाते हैं। वे हर बार मुझे मजाकिया रूप देते हैं.

इससे पहले कि मैं खाना शुरू करूँ, मैंने कल की दोपहर के खाने के लिए अपनी प्लेट में आधा हिस्सा डाल दिया। रेस्तरां के हिस्से विशाल हैं और ज्यादातर समय, जब हम बाहर जाते हैं, तो हम खुद को भरते हैं। यह एक प्रभावी टिप है जो रेस्तरां में खाने के पैसे बचाने के लिए भी है.

अपने भोजन को आधा करने से पहले ही आप खाना शुरू कर देते हैं, कैलोरी में कटौती करने का एक आसान तरीका है और अपने आप को अपने प्लेट पर अब होने वाले सही हिस्से को स्वाद देने के लिए मजबूर करना है।.

6. अपने बचे हुए को छुपायें

यहाँ परिदृश्य है: आप टेबल पर हैं, और आपने खाना समाप्त कर लिया है, लेकिन आपने कल दोपहर के भोजन के लिए अपनी प्लेट पर एक बड़ी रकम छोड़ी है। बाकी सब लोग अभी भी खा रहे हैं और बात कर रहे हैं। तो तुम क्या करते हो? लगभग अनजाने में, हर कुछ मिनटों में, आप बात करते समय अपनी थाली में जो कुछ भी छोड़ते हैं उसे काट लेते हैं.

ऐसा 15 मिनट तक करें और इसे पता करने से पहले, आपने अपने प्लेट पर जानबूझकर बचा हुआ भोजन समाप्त कर लिया है। मैं हर समय ऐसा करता था.

जब आप काम पूरा कर लें तो आप अपनी थाली में नैपकिन बिछाकर इस स्थिति से बच सकते हैं। यह आपके मस्तिष्क के लिए एक दृश्य संकेत है जिसे आपने खाना बंद कर दिया है और यह आपके भोजन में निबोलते रहने के प्रलोभन को रोक देगा.

वैकल्पिक रूप से, आप टिप # 5 का पालन कर सकते हैं और भोजन की एक निश्चित मात्रा दूर रख सकते हैं इससे पहले कि आप खाना शुरू करें, चाहे आप घर पर हों या किसी रेस्तरां में.

7. एक बड़ा नाश्ता करें

जब मैं कॉलेज में था, मेरे एक दोस्त ने मुझे एक बढ़िया सलाह दी, जिसे मैं कभी नहीं भूल पाया.

उसने कहा, "एक राजा की तरह नाश्ता खाओ, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन, और एक कंगाली की तरह रात का खाना।"

मैंने तब से बस यही करने का लक्ष्य रखा है.

विशेषज्ञों ने दशकों से कहा है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। इसलिए यदि आप एक बड़ा भोजन करने जा रहे हैं, तो इसे अपने दिन की शुरुआत में करें। इससे आपको अपनी जरूरत की ऊर्जा मिल जाएगी, और आपको कैलोरी बर्न करने के लिए पूरा दिन मिल जाएगा.

8. अपने ड्रेसिंग को संशोधित करें

सलाद आपको एक बजट पर स्वस्थ खाने और वजन कम करने में मदद करने के लिए महान हैं - वे बेहद पौष्टिक और कैलोरी में कम हैं। यही है, जब तक आप खेत या नीले पनीर ड्रेसिंग के एक विशाल बूँद को डंप नहीं करते हैं। अधिकांश वाणिज्यिक ड्रेसिंग, विशेष रूप से मलाईदार या फ्रेंच जैसे मलाईदार कैलोरी और चीनी से भरी हुई हैं.

इसके बजाय, मैं हर बार जैतून का तेल और रेड वाइन सिरका का उपयोग करता हूं। मैं जैतून का तेल, सिरका पर भारी, और फिर एक उच्च गुणवत्ता, शीर्ष पर स्वादिष्ट नमक (जैसे काला लावा या गुलाबी हिमालयन नमक) छिड़कता हूं। यह स्वाद का एक टन, और बहुत कम कैलोरी जोड़ता है.

क्या आपके पास अच्छे स्वाद और स्वाद का त्याग किए बिना अपने आहार से कैलोरी काटने का कोई चतुर तरीका है? मुझे आप सभी के बारे में नीचे की टिप्पणियों में सुनना अच्छा लगेगा.