हृदय रोग को कैसे रोकें - जोखिम कारक

यूनिवर्सिटी ऑफ़ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, अगर आपको हृदय की बीमारियाँ होती हैं, तो हृदय संबंधी बीमारियों (हार्ट अटैक और स्ट्रोक दोनों सहित) को देखें तो सालाना होने वाली मौतों की संख्या 950,000 तक बढ़ जाती है। और मोटापे की बढ़ती दर के कारण, जो हृदय रोग से जुड़ा हुआ है, ये संख्या बढ़ती ही जा रही है। इसके अलावा, हृदय रोग सिर्फ बुजुर्गों को नहीं मारता है, जैसा कि कई लोग सोचते हैं। 40 वर्ष से कम आयु के संयुक्त राज्य में प्रत्येक 20 लोगों में से एक को हृदय रोग है.

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आपके आहार और जीवन शैली में परिवर्तन करके हृदय रोग को रोका जा सकता है। और जैसा कि संख्या दिखाती है, यह प्रयास के लायक है। आपका जीवन इस पर निर्भर हो सकता है.

हृदय रोग क्या है?

मैरीलैंड विश्वविद्यालय हृदय रोग को "किसी भी विकार को प्रभावित करता है जो सामान्य रूप से कार्य करने की हृदय की क्षमता को प्रभावित करता है।"

कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) संयुक्त राज्य अमेरिका में हृदय रोग का सबसे आम रूप है। सीएडी तब होता है जब पट्टिका, जो कोलेस्ट्रॉल के जमाव से बनी होती है, आपके दिल में रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियों के अंदर तक बन जाती है। समय के साथ, आपकी धमनियाँ सिकुड़ जाती हैं, जिसका अर्थ है कि आपके दिल को कम रक्त मिलता है और अधिक मेहनत करनी पड़ती है। आपका दिल तनाव से कमजोर हो जाता है, जिससे दिल की विफलता हो सकती है.

सीडीसी के सौजन्य से नीचे की छवि, एक सामान्य रक्त वाहिका और एक रक्त वाहिका के बीच के अंतर को दर्शाती है, जो पट्टिका से चिपकी हुई है.

हृदय रोग को बढ़ावा देने वाले कई जोखिम कारक हैं:

• धूम्रपान
• अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना
• उच्च रक्त चाप
• एक गतिहीन जीवन शैली
• तनाव
• उच्च कोलेस्ट्रॉल

हृदय रोग को कैसे रोकें

अच्छी खबर यह है कि हृदय रोग है रोके जाने योग्य, और ऐसे कई काम हैं जो आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं.

1. धूम्रपान बंद करें

मेयो क्लिनिक के अनुसार, हृदय रोग के विकास के लिए धूम्रपान सबसे बड़ा जोखिम कारकों में से एक है। बहुत ही अच्छी बात आप अपने दिल के लिए, साथ ही साथ आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं.

कई कारण हैं कि धूम्रपान आपके दिल के लिए कितना बुरा है। सबसे पहले, आपके द्वारा डाले गए रसायन आपके दिल और धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं। निकोटीन आपके दिल की दर को बढ़ाता है और आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिसका अर्थ है कि आपके दिल को कड़ी मेहनत करनी होगी। आप जिस कार्बन मोनोऑक्साइड को साँस में लेते हैं, वह आपके रक्त में कुछ ऑक्सीजन की जगह लेता है; यह आपके दिल की दर को और बढ़ा देता है क्योंकि यह सुनिश्चित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है कि आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है.

छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन यह आपके जीवन को बचा सकता है। धूम्रपान छोड़ने के कई वित्तीय लाभ भी हैं। आप जो पैसा बचाना चाहते हैं, उसका उपयोग आप अपने इच्छित फंड को खरीदने, अपनी इमरजेंसी फंड के निर्माण या छुट्टी के लिए बचत करने के लिए कर सकते हैं.

2. अधिक व्यायाम करें

आप पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करके हृदय रोग के जोखिम को नाटकीय रूप से कम कर सकते हैं। एक बड़ा अंतर लाने के लिए आपको हर दिन एक घंटे या उससे अधिक समय तक जिम जाने की ज़रूरत नहीं है - वास्तव में, हर हफ्ते 60 से 90 मिनट व्यायाम करने से हृदय रोग का खतरा 50% तक कम हो जाता है। वह भी दिन में 10 मिनट!

यहां तक ​​कि अगर आप वास्तव में व्यस्त हैं, तो आपके दिन में कसरत करने के आसान तरीके हैं। उदाहरण के लिए, मैं काम करते समय एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करता हूं। दिन में मैं डांस, स्ट्रेच, स्क्वाट और बैलेंस करती हूं। इन सभी छोटे आंदोलनों से मुझे बैठने के खतरों से बचने में मदद मिलती है। वे मेरी मांसपेशियों को भी टोंड करते हैं और मेरा खून बढ़ता रहता है, और मैं अधिक कैलोरी जलाता हूं.

आप चल सकते हैं, काम पर सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, दौड़ सकते हैं, टेनिस खेल सकते हैं, या अपने शरीर को हिलाने के लिए कुछ भी कर सकते हैं। आप एक्सरसाइज डीवीडी का पालन करके घर पर भी वर्कआउट कर सकते हैं या योग कर सकते हैं.

3. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड के कार्डियोलॉजिस्ट ने पाया कि चाय, विशेष रूप से ग्रीन टी या ब्लैक टी पीना, दोनों ही एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं, वसायुक्त भोजन के बाद रक्त वाहिकाओं के कसना को कम करने में मदद कर सकते हैं। उनके अध्ययन में पाया गया कि अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ और पेय शामिल करने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है.

अन्य एंटीऑक्सिडेंट समृद्ध खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अधिक खाना चाहिए, उनमें शामिल हैं:

• लाल बीन्स, किडनी बीन्स और अन्य फलियां
• ब्लू बैरीज़
• क्रैनबेरी
• आटिचोक
• कले शतूत
• सूखा आलूबुखारा
• रास्पबेरी

अधिक बीन्स खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि प्रति सप्ताह चार बार बीन्स खाने से आपके हृदय रोग का खतरा 22% तक कम हो सकता है.

4. एक अच्छी तरह से गोल आहार खाएं

बेशक, एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थ सिर्फ हैं अंश एक स्वस्थ आहार की, जो हृदय रोग को रोकने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। कम मांस और अधिक फल और सब्जियां खाने से आपको अपने वजन को कम करने, अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में बेहतर योगदान करने में मदद मिलेगी.

एक और भोजन जो हृदय रोग को रोकने में मदद करेगा, अलसी है। कुछ विशेषज्ञों द्वारा फ्लैक्ससीड को "आश्चर्य भोजन" माना जाता है, जो हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह की दर को कम करने में मदद करता है। यह हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है, और यह फाइबर का एक अद्भुत स्रोत है.

यदि आपने कभी अलसी नहीं खाई है, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि इसे अपने आहार में कैसे लाया जाए। डॉक्टर फ्लैक्ससीड ऑयल के बजाय जमीन के अलसी का सेवन करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसके अधिक स्वास्थ्य लाभ हैं। अनुशंसित राशि प्रति दिन एक से दो चम्मच है। आप चिकनाई, दलिया, सूप या दही में अलसी मिला सकते हैं। आप इसे आटे के हिस्से के विकल्प के रूप में डार्क, गाढ़ी चटनी (जैसे स्पेगेटी या एन्चीलाडा सॉस) या किसी भी बेक्ड डिश (जैसे ब्रेड या कुकीज) के साथ किसी भी रेसिपी में शामिल कर सकते हैं।.

आपके आहार का हृदय रोग को अनुबंधित करने या न करने पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, और आपके द्वारा किए गए सकारात्मक परिवर्तन आपके स्वास्थ्य और कल्याण में वास्तविक अंतर ला सकते हैं। फास्ट फूड और रेस्तरां के खाद्य पदार्थों से बचने के लिए इसे एक लक्ष्य बनाएं, दोनों अक्सर वसा और कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। इसके बजाय, अधिक फल और सब्जियां खाएं, और घर पर खाएं.

5. सीमा तनाव

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, तनाव हृदय रोग में एक भूमिका निभाता है, समय के साथ, एक बढ़ी हुई हृदय गति धमनी की दीवारों को नुकसान पहुंचाएगी। आपके जीवन में तनाव की मात्रा को सीमित करने से न केवल इस बीमारी को कम करने की आपकी संभावना कम हो जाती है, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। कुछ डॉक्टरों का अनुमान है कि 80% चिकित्सा शिकायतें अब तनाव से संबंधित हैं.

यदि आप अपनी नौकरी पर जोर देते हैं, तो कार्यस्थल तनाव को सीमित करना सीखें। इसका मतलब यह हो सकता है कि जब आप तनाव महसूस करना शुरू करें, तो अपने कार्यालय में 5 या 10 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करना शुरू करें, या कुछ भाप को उड़ाने के लिए जिम जाने के बाद व्यायाम करें।.

धन की चिंता भी तनाव का एक बड़ा स्रोत हो सकती है, इसलिए ऋण परामर्श या ऋण समेकन के लिए साइन अप करें यदि आपको लगता है कि आप अपने दम पर समस्या का ध्यान नहीं रख सकते हैं। याद है, वहाँ कर रहे हैं लोग और संसाधन आपकी मदद करने के लिए वहाँ हैं, चाहे आप किसी भी प्रकार की स्थिति में हों, इसलिए इसके लिए पहुँचें। यहां तक ​​कि अपनी स्थिति के बारे में किसी से बात करने से तनाव से राहत मिल सकती है - और आपका दिल आपको धन्यवाद देगा.

अंतिम शब्द

हृदय रोग इस देश में नंबर एक हत्यारा है, और आपको शुरू करना चाहिए अभी अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में परिवर्तन करके निवारक कदम उठाना। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह सभी के लिए है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। एबीसी न्यूज ने हाल ही में एक कहानी जारी की कि कैसे अधिक युवा वयस्क स्ट्रोक से पीड़ित हैं। यह एक ऐसी स्थिति हुआ करती थी जो केवल वरिष्ठों और दूसरों के एक छोटे प्रतिशत को प्रभावित करती थी। अब, यह अधिक सामान्य हो रहा है कि मध्यम आयु वर्ग और यहां तक ​​कि युवा वयस्क स्ट्रोक से मर रहे हैं.

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