5 ओवरनाइट ओट्स रेसिपी आपको पूरी सुबह बनाए रखने के लिए

हालाँकि, आपके क्रेज़ी शेड्यूल के बावजूद, नाश्ता अभी भी दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। तो इसे छोड़ें नहीं - आगे की योजना बनाएं और रात भर ओट्स बनाएं। जई रात भर नरम हो जाते हैं और उन सामग्रियों के स्वाद को लेते हैं जिन्हें आप उनके साथ मिलाते हैं। जबकि संभावनाएं अनंत हैं, एक बात सुनिश्चित करने के लिए है: ओट-पैक नाश्ते के फाइबर और प्रोटीन आपको दोपहर के भोजन तक पूरा रख सकते हैं.

सभी रातोंरात जई के व्यंजनों में मूल तत्व पुराने जमाने के जई, ग्रीक दही, और सोया या बादाम दूध हैं। इन्हें समान अनुपात में शामिल किया जाता है, आमतौर पर प्रत्येक के एक-तिहाई हिस्से को, हालांकि आप वांछित के रूप में राशि समायोजित कर सकते हैं। आप स्वाद और बिना स्वाद वाले ग्रीक योगर्ट और दूध के साथ रात भर जई बना सकते हैं - बस इस बात से अवगत रहें कि सुगंधित योगर्ट और मिल्क व्यंजनों में अधिक चीनी का परिचय देते हैं.

रात भर ओट्स रेसिपी

तैयारी सरल है: सभी सामग्रियों को सील-सक्षम कंटेनर (जैसे मेसन जार या खाली पीनट बटर कंटेनर) में रखें, अच्छी तरह मिलाएं, और रात भर फ्रिज में स्टोर करें। जई नरम हो जाते हैं और सुबह तैयार होते हैं। और नियमित दलिया के विपरीत, रात भर जई को ठंडा किया जाता है - तैयार के रूप में खाया जाता है, या टॉपिंग के रूप में नट्स और सूखे फल मिलाएं.

फल, अखरोट मक्खन, बीज, और मसालों के साथ अपने स्वयं के कस्टम व्यंजनों को मिलाएं, या हमारे पसंदीदा रातोंरात जई के व्यंजनों में से एक का प्रयास करें। रविवार रात को पांच व्यंजनों को व्हिप करें, उन्हें फ्रिज में स्टोर करें, और हर सुबह हड़पने के लिए जाएं। प्रत्येक नुस्खा एक ही सेवा करता है.

1. दालचीनी हनी पीच

विशेष रूप से ताजा गर्मियों के आड़ू के साथ अच्छा है, यह नुस्खा एक मीठा, फल पिक-मी-अप है। बस सामग्री को एक साथ मिलाएं, रात भर स्टोर करें और आनंद लें.

1/3 कप पुराने जमाने का जई
1/3 कप सादा ग्रीक योगर्ट
1/3 कप वेनिला सोया दूध
1/2 पका हुआ आड़ू, diced
1 बड़ा चम्मच स्थानीय शहद
1/2 चम्मच दालचीनी

2. पीनट बटर चॉकलेट

प्रोटीन बार को छोड़ें और मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट के स्वाद वाले दलिया के उपचार का विकल्प चुनें.

1/3 कप पुराने जमाने का जई
1/3 कप सादा ग्रीक योगर्ट
1/3 कप चॉकलेट सोया दूध
1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
1 बड़ा चम्मच डार्क चॉकलेट चिप्स

3. स्ट्रॉबेरी और क्रीम

एक और मिठाई और फल का इलाज, यह स्ट्रॉबेरी और क्रीम रात भर जई का नुस्खा नाश्ते के लिए एक स्वादिष्ट मिठाई की तरह है.

1/3 कप पुराने जमाने का जई
1/3 कप स्ट्रॉबेरी ग्रीक योगर्ट
1/3 कप वेनिला सोया दूध
मुट्ठी भर ताजा स्ट्रॉबेरी, कटा हुआ

4. ब्लूबेरी केला

ब्लूबेरी केला स्मूदी को व्हिप करने के लिए ब्लेंडर का उपयोग करने के बजाय, इस फाइबर से भरे ब्लूबेरी केले का रात भर जई का सेवन करें।.

1/3 कप पुराने जमाने का जई
1/3 कप सादा ग्रीक योगर्ट
1/3 कप वेनिला सोया दूध
1/4 कप ताजा ब्लूबेरी
1/2 केला, कटा हुआ

एक अच्छा, चिकना स्वाद पाने के लिए अन्य सामग्री के साथ मिश्रण करने से पहले ब्लूबेरी और केले के स्लाइस को मैश करना एक अच्छा विचार है.

5. कद्दू पाई

जब हवा बाहर कुरकुरा होती है, तो कद्दू पाई नाश्ते की तरह कुछ भी हिट नहीं होता है - यह दादी की पाई के स्लाइस की तुलना में पूरी तरह स्वस्थ है.

1/3 कप पुराने जमाने का जई
1/3 कप सादा ग्रीक योगर्ट
1/3 कप वेनिला सोया दूध
1/2 चम्मच कद्दू पाई मसाला
1/2 बड़ा चम्मच मेपल सिरप
1/3 कप डिब्बाबंद कद्दू

यदि वांछित हो तो अतिरिक्त मेपल सिरप और नट्स के साथ परोसें.

अंतिम शब्द

रात भर जई के व्यंजनों के लिए बाहर जाने और विशेष सामग्री खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है - बस अपने पेंट्री में चारों ओर प्रहार करें और जो आपके पास है उसका उपयोग करें। सूखे मेवे और मेवे बहुत कुछ बनाते हैं, जैसे कि मिठास जैसे शहद, एगेव अमृत और स्टीविया। आप बस किसी भी फल के बारे में उपयोग कर सकते हैं, और यदि आपके पास सोया या बादाम का दूध नहीं है, तो आपके पास जो दूध है, उसका उपयोग करें। वही दही के लिए जाता है - अगर आपके पास ग्रीक दही नहीं है, तो नियमित रूप से उपयोग करें.

कोशिश करने के लिए एक लाख संयोजन हैं, इसलिए मज़े करें और रचनात्मक बनें। आप कभी नहीं जानते कि कौन सा नुस्खा आपका पसंदीदा बनने जा रहा है.

क्या आपके पास एक पसंदीदा रात भर जई का नुस्खा है?