काम पर वयस्कों के लिए 7 स्वस्थ ब्राउन बैग दोपहर के भोजन के विचार

यदि आप नियमित पूर्णकालिक नौकरी पर काम कर रहे हैं, तो एक तरीका या कोई दूसरा जो आप शायद सप्ताह में पांच दिन घर से दूर खाना खा रहे हैं। यदि आप नियमित रूप से सूप और सैंडविच की जगह पर हर दिन मारते हैं - या इससे भी बदतर, यदि आप सप्ताह में पांच बार फास्ट फूड खा रहे हैं - आप पाउंड पर पैक करने जा रहे हैं और बहुत सारी नकदी छोड़ देंगे.

दोपहर के भोजन की वास्तविक लागत

एक उदाहरण के रूप में, कल्पना करें कि आपने अपने दैनिक दोपहर के भोजन की लागत $ 5 रखने के लिए पर्याप्त कूपन और स्थानीय विशेष पाया है। वह है एक बहुत कम अनुमान, खासकर यदि आप किसी शहर या प्रमुख उपनगरीय कॉर्पोरेट पार्क में काम करते हैं। यहां तक कि कम कीमत पर, आप प्रति सप्ताह $ 25, प्रति माह $ 100 और प्रति वर्ष $ 1,200 खर्च करेंगे.

लंच के लिए सालाना 1,200 डॉलर खर्च किए जा रहे हैं?

यह भी ध्यान में नहीं ले रहा है कि आप कहाँ खाते हैं, इसमें शामिल लागतें। यदि आप अपने पसंदीदा लंच स्पॉट में सिर्फ तीन मील की दूरी पर हैं, तो आप उस वार्षिक राशि में लगभग 225 डॉलर जोड़ सकते हैं। उसके ऊपर, ब्लॉक के चारों ओर उस छोटी पड़ाव और जाने वाली यात्रा के लिए अपनी कार पर पहनने और आंसू पर विचार करें.

ब्राउन बैगिंग

मैं सप्ताह के हर दिन के बारे में काम करने के लिए अपना दोपहर का भोजन ले जाता हूं, और नहीं, मैं वास्तव में एक भूरे रंग के बैग का उपयोग नहीं करता हूं। मैंने शुरुआत में एक या दो घूरना शुरू किया, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप अपने दोपहर के भोजन में लाने के लिए कलंक झेल रहे हैं, तो आपको बस थोड़ा सा साहस करना होगा और यह जानना होगा कि आप कितने पैसे बचा रहे हैं.

मैं नही से बचने कार्यालय की सामाजिक स्थितियों। मैं दुर्लभ विशेष अवसरों पर खाने के लिए बाहर जाता हूँ। यदि आप सहकर्मियों के साथ समय बिताना पसंद करते हैं, तो खाने के लिए बाहर जाने के लिए शुक्रवार को नामित करें, लेकिन एक जगह चुनें जहां आप यह विनियमित कर सकते हैं कि आप कैसे खर्च करते हैं। लंच स्पेशल के साथ एक जगह खोजें या रेस्तरां छूट और कूपन का उपयोग करें जो आप उपयोग कर सकते हैं.

इसके अतिरिक्त, आप कुछ सहकर्मियों को अपने दोपहर के भोजन को काम पर लाने के लिए और बाहर या एक ब्रेक रूम में एक साथ खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। इससे बाहर एक कार्यक्रम बनाएं, और आप सभी एक-दूसरे को दोपहर के भोजन के खर्च की आदतों में कटौती करने के प्रयास में सहायता कर सकते हैं.

अपने खुद के भोजन से ऊबने से बचने के लिए, और कुछ सहकर्मियों का ध्यान आकर्षित करने के लिए, भूरे रंग के बैगिंग पर इन सात चरणों का पालन करें। तुम भी स्वस्थ हो सकता है और इस प्रक्रिया में अपने सहयोगियों से ईर्ष्या कर सकते हैं!

अपने भूरे रंग के बैग दोपहर के भोजन के मसाला के लिए 7 रणनीतियाँ

1. सूई सॉस जोड़ें
गाजर और अजवाइन की छड़ें का एक छोटा सा बैग बहुत रोमांचक नहीं है - जब तक कि आप लहसुन हुम्मस या मीठी थाई चिली सॉस न डालें। स्वादिष्ट सूई सॉस, बचे हुए ग्रील्ड चिकन (डली के आकार के टुकड़ों में कटे हुए), पहले से पकाया हुआ झींगा, और फल और सब्जी से सब कुछ मसाला कर सकते हैं। बस अपना पसंदीदा फ्लेवर पेयरिंग चुनें, सॉस, ब्राउन बैग के लिए क्वार्टर-पिंट कैनिंग जार का उपयोग करें, और आप जाने के लिए अच्छे हैं। आपकी जीभ आपका शुक्रिया अदा करेगी.

2. अपने सैंडविच टॉपर्स को मिलाएं
यदि आप अपने सैंडविच को उबाऊ होने से बचाना चाहते हैं, तो ऐड-इन्स सस्ती स्वाद विभाग में एक लंबा रास्ता तय करता है। मेरे पसंदीदा बजट-अनुकूल पिक में से कुछ में शामिल हैं:

केला मिर्च के छल्ले के बड़े जार
अचार का चूरा
ताजा पनीर
अंकुरित
तुलसी के ताजा पत्ते

नए स्वाद combos की कोशिश करने और एक नई सनसनी की खोज करने से डरो मत। निश्चित रूप से, महंगे स्वाद आपके तत्काल बजट में कुछ अतिरिक्त डॉलर जोड़ सकते हैं, लेकिन ये टॉपर्स लंबे समय तक चलेंगे और एक रेस्तरां दोपहर के भोजन के तत्काल संतुष्टि से कम खर्च होंगे.

3. आपका सूप गार्निश करें
यदि आप दोपहर के भोजन के लिए काम करने के लिए सूप के एक छोटे से थर्मस ला रहे हैं, कटा हुआ scallions में टॉस, घर का बना croutons, या यहां तक कि दही का एक बड़ा टुकड़ा दोपहर के भोजन के लिए रेस्तरां भोग के स्तर पर ले जाएं। ये आइटम बजट के सबसे तंग पर भी आपके सूप को ताज़ा करने के लिए सभी सस्ती विकल्प हैं.

4. फन स्नैक्स को शामिल करें
होममेड ट्रेल मिक्स के छोटे कंटेनर, बार्गेन प्रेट्ज़ेल के सैंडविच बैग जो आप ओवन में थोक और कस्टम-सीजन में खरीदते हैं, या यहां तक कि होममेड कुकीज़ के एक जोड़े से आपको दोपहर के भोजन पर या कॉफी ब्रेक के दौरान कुछ देखने को मिलेगा। आपके सैंडविच और सेब कॉम्बो की एकरसता को तोड़ने के लिए कुछ भी उस भूरे रंग के बैग को थोड़ा कम उबाऊ बना देगा.

5. अपनी खुद की उंगली खाद्य पदार्थ बनाओ
क्या आपके हाथों से खाने के बजाय कांटा का उपयोग करने के अलावा कुछ और मज़ा है? घर के बने टर्की रोल-अप्स को काटने के आकार के टुकड़ों, ताजे स्प्रिंग रोलों और वेजी कैबॉब्स में कुछ ही विचार हैं। उन्हें एक स्वादिष्ट सूई सॉस के साथ मिलाएं और आप अपने मजेदार कारक को दोगुना कर देंगे.

6. भोजन समय से पहले करें
यदि आप पीबी एंड जे सैंडविच से थक गए हैं, लेकिन आपके पास हर सुबह एक पेटू भोजन को व्हिप करने का समय नहीं है, तो स्वादिष्ट लेज़र के बड़े बैचों को पकाने पर विचार करें, जैसे कि लसगना या चिकन पॉट पाई। उन्हें एकल-सेवा वाले टपरवेयर व्यंजनों में डालें, उन्हें फ्रीज़र में पॉप करें, और फिर काम करने के लिए दरवाजे के बाहर अपने रास्ते पर एक पकड़ो। देखा! एक गर्म, घर में पकाया जाने वाला भोजन जो कि टेक-आउट की कीमत का एक अंश है!

7. बचे हुए
इसी तरह, पिछली रात का भोजन एक महान दोपहर के भोजन के रूप में काम करता है और बहुत कम समय लगता है। यदि आप बार-बार खाने से थक जाते हैं, तो अपने आप को कुछ आटे के टॉर्टिल खरीद लें, कल रात के प्रोटीन बचे हुए हिस्से को थोड़े से पनीर के साथ लपेटें और लपेटें। या कुछ पुराने स्कूल सैंडविच को एक साथ फेंक दें, जो हमेशा मेरे लिए चाल चलते हैं। अंत में, पिछली रात के सलाद में आपके फ्रिज में लंबे समय तक रहने का जीवन नहीं होगा, इसलिए कुछ ड्रेसिंग जोड़ें और इसे भरने के लिए अगले दिन काम पर लाएं, पौष्टिक भोजन.

स्वास्थ्य संबंधी बातें

आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन बहुत कम सैंडविच दुकानें और रेस्तरां वास्तव में स्वस्थ विकल्प हैं। दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने से आपके कैलोरी का दोगुना या तिगुना हो जाता है, साथ ही आपके वसा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ जाता है.

जब आप अपना स्वयं का दोपहर का भोजन लाते हैं, तो दूसरी ओर, आप वास्तव में जानते हैं कि आपके भोजन में क्या हो रहा है। चूंकि पूर्णकालिक नौकरी या कई अंशकालिक भूमिकाएँ काम करना आपके कसरत के समय में कटौती कर सकती हैं, इसलिए आपके पोषण की निगरानी करना और भी महत्वपूर्ण है। यदि आप अपना वजन कम करने या बस आकार में रहने के लिए कैलोरी में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने स्वयं के दोपहर के भोजन में लाने से एक अंतर की दुनिया हो जाएगी.

अंतिम शब्द

टर्की रोलअप या गाजर-और-हम्मस संयोजन की लागत काफी भिन्न हो सकती है जहां आप खरीदारी करते हैं और आप किस प्रकार की विशेष सामग्री खरीद सकते हैं। बचे हुए पत्ते सुनिश्चित करने के लिए बहुत सस्ते हैं, और यदि आप अपने स्थानीय किराने की दुकान (यानी चरम कूपन) पर सही सौदों की तलाश करते हैं, तो दोपहर का भोजन भी काफी सस्ता होता है। अंत में, अपने खुद के दोपहर के भोजन को बनाने की दैनिक लागत एक डॉलर के आसपास एक दिन में औसत होनी चाहिए.

वार्षिक बचत में यह लगभग $ 1,100 है: तीन कार भुगतान या एक महीने या आपके बंधक या किराये के भुगतान के बारे में। सहकर्मियों से मिले सभी स्टार्स के लिए, उनमें से तीन पहले से ही बचत के लिए पकड़े गए और वे वही काम कर रहे हैं जो मैं कर रहा हूं। ब्राउन बैग लंच पैसों को बचाने का अंतिम तरीका है, लेकिन उन्हें सस्ते होने का स्वाद नहीं लेना है। थोड़ी सी योजना और प्रयोग के साथ, आप अपने पैसे को रखते हुए अपनी स्वाद कलियों को तन्त्रिका बना सकते हैं, जहाँ यह है - आपके बटुए में.

रोज़ाना खाने के बजाय काम करने के लिए एक ब्राउन बैग दोपहर के भोजन पर लाने के बारे में आपके क्या विचार हैं?