समझना, नियंत्रित करना और अपने डर और भय पर काबू पाना

कभी-कभी, हालांकि, अत्यधिक विकसित मानव मस्तिष्क में वायरिंग खराबी हो सकती है और कोई वास्तविक खतरे मौजूद होने पर भयभीत प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकती हैं। बदले में, अनुचित भय प्रतिक्रियाएं कई नकारात्मक सामाजिक, भावनात्मक और वित्तीय परिणामों को ट्रिगर कर सकती हैं। जिम्मेदारी से और पूरी तरह से जीने के लिए, अपने डर के स्रोत को समझना, अपने वास्तविक और कथित खतरों का सम्मान करना और अनुचित भय प्रतिक्रियाओं को कम करना महत्वपूर्ण है.

भय का स्रोत

सबसे पहले, डर सिर्फ एक भावना नहीं है जो कम से कम हो और कम से कम हो। लोकप्रिय संस्कृति में डर को खत्म करने, उन्हें अनदेखा करने या उन्हें अनदेखा करने के लिए "मेनिंग अप" के बारे में संदेश शामिल हैं। वास्तव में, ये संदेश सबसे अच्छे रूप में अप्रभावी हैं, और भावनात्मक रूप से सबसे खराब रूप से हानिकारक हैं.

सभी मनुष्यों, दोनों पुरुषों और महिलाओं, मस्तिष्क के सबसे बुनियादी हिस्सों में भय प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं। जब खतरा मौजूद होता है, तो अमाइगडाला - जो मस्तिष्क के तने में रहता है और सांस लेने और हृदय गति जैसे प्राथमिक कार्यों को नियंत्रित करता है - शरीर में हार्मोन की एक भीड़ को छोड़ने के लिए पिट्यूटरी ग्रंथि को इंगित करता है। ये हार्मोन असुविधाजनक हृदय गति, पसीना और भय से जुड़ी सांस लेने के लिए जिम्मेदार हैं.

जब आप डर के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क का जानवर हिस्सा है जो आपको खतरे के लिए तैयार करने के लिए कह रहा है। जानवर डर से या तो खतरे से लड़ते हैं या फिर भाग जाते हैं - और जब आप शेर पर हमला करते हैं, तो गजले से डरने के लिए आपके अमिगडाला की प्रतिक्रिया पर कोई अधिक नियंत्रण नहीं होता। यद्यपि आपको शेर से खतरा नहीं हो सकता है, अमिगडाला से एक स्वस्थ डर प्रतिक्रिया आपको एक अपमानजनक रिश्ते में प्रवेश करने से रोक सकती है, एक कॉन कलाकार पर भरोसा कर सकती है, या अपने बच्चों को एक संदिग्ध देखभालकर्ता के साथ छोड़ सकती है।.

हालांकि, मनुष्य जटिल हैं, और हमारे मस्तिष्क की संरचनाएं अम्गडाला से परे हैं। कभी-कभी मानव मस्तिष्क में हार्डवेयर मिसफायर हो जाता है - या तो दर्दनाक अनुभवों या एक रासायनिक या संरचनात्मक समस्या के कारण - जो उन स्थितियों में अस्वास्थ्यकर डर प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है जो धमकी नहीं दे रहे हैं। उदाहरण के लिए, युद्ध के वयोवृद्ध जिसने जुलाई की आतिशबाज़ी के दौरान फ्लैशबैक में दुर्बलता दिखाई है, या एक युवा बच्चा जो मकड़ी को देखकर आतंक के हमलों का अनुभव करता है। इन उदाहरणों और अनगिनत दूसरों में, भय के स्रोत को पहचानना और इसके साथ मुकाबला करने के लिए नए पैटर्न बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आप एक समृद्ध और खुशहाल जीवन जी सकें.

भय के संभावित नुकसान

डर शरीर की प्राकृतिक और कभी-कभी जीवन-रक्षक खतरे की प्रतिक्रिया है। हर बार जब आप डर का अनुभव करते हैं, तो अपने डर के स्रोत के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है, बजाय यह दिखावा करने के कि यह मौजूद नहीं है। एक बार जब आपका डर कम हो जाता है - चूंकि यह संभावना नहीं है कि आपका शरीर आपको डरते समय कई भावनाओं पर विचार करने की अनुमति देगा - अपने डर के स्रोत को इंगित करने का प्रयास करें। यदि आपके पास किसी अजनबी या परिचित के लिए एक भयभीत प्रतिक्रिया है, तो सतर्क रहें और अपनी भय प्रतिक्रिया पर भरोसा करने की कोशिश करें। हालांकि, अगर आपका डर किसी घटना या व्यक्ति के जवाब में है जिसे आप जानते हैं कि वह धमकी नहीं दे रहा है, तो आपको अपनी प्रतिक्रिया पर करीब से नज़र डालने की ज़रूरत है.

डर की कई श्रेणियां हैं जो अनियंत्रित जारी रहने पर आपके जीवन को कलंकित कर सकती हैं (इसे बचाने के बजाय)। निम्न स्तरों और भय के प्रकारों पर विचार करें:

1. भय: एक फोबिया एक चिंता विकार है जिसके कारण व्यक्ति अपने डर के स्रोत से बचने के लिए बड़ी लंबाई तक जाता है। कभी-कभी डर कुछ हद तक उचित होता है, जैसे ऊंचाइयों का डूबना या डूबना। अन्य समय, डर पक्षियों या दंत चिकित्सकों के डर की तरह थोड़ा कम उचित है। एक भय को केवल अरुचि से अलग किया जाता है क्योंकि यह भयावह उत्तेजनाओं के लिए एक गंभीर शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो अक्सर पीड़ित व्यक्ति को ट्रिगर से बचने के लिए उसकी संपूर्ण जीवन शैली को बदलने के लिए प्रेरित करता है।.
2. आघात-प्रेरित भय: अन्य आशंकाएं एक दर्दनाक अनुभव का प्रत्यक्ष परिणाम हैं। कई लोग जो एक प्राकृतिक आपदा, युद्ध, या बलात्कार से बच गए हैं, वे ट्रिगर्स को डर प्रतिक्रियाओं के प्रति दुर्भावनापूर्ण अनुभव करते हैं जो उन्हें उनके आघात की याद दिलाते हैं, कि क्या प्रश्न में ट्रिगर वास्तव में खतरनाक है या नहीं। अभिघातजन्य बाद के तनाव या अधिक गंभीर और लंबे समय तक चलने वाले दर्दनाक तनाव विकार (PTSD) के पीड़ितों को फ्लैशबैक, बुरे सपने और घुसपैठ के विचार हो सकते हैं जो कामकाज और जीवन की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकते हैं।.
3. दार्शनिक भय: बेशक, कुछ मानवीय आशंकाएं ऊपर वर्णित लोगों की तुलना में अधिक गूढ़ हैं। बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि उनकी सबसे बड़ी आशंकाएं सार्वजनिक रूप से बोलना, जोखिम लेना, अस्वीकृति या अलगाव हैं। मनोवैज्ञानिक दृष्टि से, ये आशंकाएं जीवन में सुरक्षा, अपनेपन और अर्थ के लिए बुनियादी मानवीय आवश्यकताओं से संबंधित हैं। बुनियादी जरूरतों के जवाब में भय के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन ये दार्शनिक चिंताएं आपके दिमाग पर पूर्ण नियंत्रण होने पर सीमित साबित हो सकती हैं।.

भय एक खतरनाक दुनिया के लिए एक अच्छी और स्वस्थ प्रतिक्रिया है। हालांकि, यह समस्याग्रस्त हो जाता है यदि आपको एक फोबिया, आघात विकार या दुर्बल दार्शनिक भय है जो आपको उस जीवन को जीने से रोकता है जिसे आप जीना चाहते हैं। एक अवास्तविक डर जिसके कारण आप अपनी जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं, नुकसान का कारण बन सकता है - यदि आप अपने डर की सेवा करने के बजाय अपने डर की सेवा करते हैं, तो आप नौकरी के प्रचार, संबंधों और समृद्ध अनुभवों को याद कर सकते हैं।.

आउट-ऑफ-कंट्रोल डर के साथ कैसे करें

उपचार और मुकाबला करने के तरीके काफी हद तक आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले डर के प्रकार पर निर्भर करते हैं। यदि आप एक भय या आघात विकार से पीड़ित हैं, तो अपने डर और प्रतिक्रियाओं को जानने में मदद करने के लिए किसी पेशेवर को भर्ती करना समझदारी है। यदि आपके भय एक फोबिया या आघात विकार की तुलना में अधिक दार्शनिक और कम घुसपैठ हैं, तो आप सरल आत्मनिरीक्षण और समर्थन के माध्यम से पर्याप्त प्रगति कर सकते हैं.

यदि आपको डर और चिंता को नियंत्रित करने में मदद की आवश्यकता है, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें, जो आपको अपने आप को संभालने के लिए बहुत बड़ा लगता है। और जब आप इसे आवश्यक नहीं पाते हैं, तो आप एक चिकित्सक, परामर्शदाता, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सेवाओं का उपयोग करने से लाभान्वित हो सकते हैं, चाहे आपके डर और चिंताएं दुर्बल हो रही हों या नहीं।.

यदि आप अपने अवास्तविक डर को समायोजित करने से थके हुए हैं, तो कई उपचार विकल्प हैं:

1. व्यवस्थित देशीकरण या एक्सपोजर थेरेपी

सबसे अधिक, व्यवस्थित desensitization उन लोगों के लिए उपयोग किया जाता है जो एक फोबिया से पीड़ित हैं। इस प्रकार की व्यवहार चिकित्सा में, एक पेशेवर आपको अपने फोबिया की छोटी खुराक तक उजागर करता है जब तक कि आप छोटी खुराक के लिए सहनशीलता का निर्माण नहीं करते। एक बार जब आप छोटे एक्सपोज़र के लिए विश्राम तकनीकों को नियोजित करना सीख जाते हैं, तो पेशेवर आपको उच्च-स्तरीय एक्सपोज़र के लिए सहिष्णुता बनाने में मदद करता है.

एक्सपोज़र थेरेपी एक अलग विधि के माध्यम से एक ही विचार का उपयोग करती है - छोटे खुराक के साथ शुरू करने के बजाय, पेशेवर आपको विश्राम तकनीकों का उपयोग करने के लिए कोचिंग करते समय एक नियंत्रित वातावरण में आपके फोबिया के संपर्क में उच्च स्तर के साथ शुरू होता है। चिकित्सा के दोनों रूप अत्यधिक प्रभावी हैं.

2. नेत्र आंदोलन का वर्णन और पुनरावृत्ति (EMDR)

1989 में अपने विकास के बाद से, EMDR ने उन लोगों के लिए राहत प्रदान की है जो गंभीर और अनसुलझे आघात से पीड़ित हैं, और PTSD और अन्य आघात विकारों के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन द्वारा सिफारिश की गई है। विधि मस्तिष्क से दर्दनाक यादों और रुकावटों को छोड़ने के लिए दृश्य उत्तेजनाओं और नियंत्रित आंख आंदोलनों का उपयोग करती है.

3. दवाएँ

आपके भय के स्रोत के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको एंटीडिपेंटेंट्स के एक वर्ग को चुन सकता है, जिसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर के रूप में जाना जाता है, जो अनियंत्रित भय से जुड़ी रासायनिक प्रक्रियाओं को कम करने में मदद करता है। दवा सभी प्रकार की भय प्रतिक्रियाओं के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए आपको किसी भी ड्रग्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता है.

4. स्व-सहायता

हालांकि यह पेशेवर मदद पर विचार करने के लिए चोट नहीं करता है, कुछ लोग अपने स्वयं के घरों के आराम से अपने डर को संबोधित करने पर मुख्य मार्ग बना सकते हैं। अपनी भावनाओं को समझने में सहायता के लिए निम्नलिखित विकल्पों पर विचार करें:

• दृश्य. अपने डर और उन प्रतिक्रियाओं की कल्पना करते हुए समय बिताएं जिनकी आप उम्मीद करते हैं। यदि आप सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, तो अपमान से उबरने के बजाय आत्मविश्वास और उद्देश्य के साथ लोगों की भीड़ को संबोधित करने की कल्पना करें.
• journaling. जब वे आपके मस्तिष्क के अंदर होते हैं, तो डर पर नियंत्रण से बाहर निकलने का एक तरीका होता है। अपने डर के बारे में लिखने की कोशिश करें, और आप पा सकते हैं कि वे कागज पर कम भारी हैं, जितना वे आपके सिर में थे.
• पढ़ना. कभी-कभी डर के अपने विशेष ब्रांड के बारे में खुद को शिक्षित करना महत्वपूर्ण होता है ताकि वह अपनी शक्ति खो दे। यह समझने में बहुत आराम है कि आप सामान्य हैं और आप अकेले नहीं हैं। यदि आप फ़ोबिया या पीटीएसडी से पीड़ित हैं, तो एक ऑनलाइन सहायता समूह ढूंढें जो अतिरिक्त ज्ञान के लिए शैक्षिक सामग्री प्रदान करता है.
• विश्राम तकनीकें. अगर यह एक साथ विश्राम का अनुभव कर रहा है तो शरीर एक डर प्रतिक्रिया नहीं कर सकता। ध्यान, गहरी साँस लेने, अपनी मांसपेशियों को खींचने, या आत्म-देखभाल के अन्य रूपों का अभ्यास करके अपने डर को कम से कम रखें.

यदि आप अपने आत्म-निर्देशित आत्मनिरीक्षण में किसी भी बिंदु पर अभिभूत या अनिश्चित महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं और प्रश्नों के माध्यम से आपको मदद करने के लिए एक चिकित्सक, परामर्शदाता, या विश्वासपात्र को बुलाएं।.

अंतिम शब्द

भय एक प्रकार की भावना नहीं है, जिसे कम करना, ठीक करना या कम करना है। इसका सम्मान करने की आवश्यकता है, जैसे आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में प्राप्त जानकारी के किसी भी टुकड़े का सम्मान करते हैं। लेकिन अगर आप समझते हैं कि आपके डर अनुचित हैं और वे आपके जीवन के नियंत्रण में हैं, तो अपने जीवन का एक और मिनट अनावश्यक रूप से पीड़ित न करें। उच्च गुणवत्ता और प्रभावी सहायता आपके डॉक्टर, चिकित्सक और, एक निश्चित सीमा तक, आत्मनिरीक्षण और परीक्षा द्वारा उपलब्ध है.

आप अपने डर को कैसे संबोधित करते हैं?