कैसे अपने खर्च और पैसे बचाने के लिए एक डिजिटल डिटॉक्स का उपयोग करें
यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का आपका उत्तर नहीं है, तो डिजिटल डिटॉक्स पर विचार करने का समय है - स्मार्टफोन या टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से समय निकालना। वे उन सभी लोगों के साथ गुस्से में हैं जो प्रौद्योगिकी के साथ अपने संबंधों को महसूस करते हैं कि वे अस्वस्थ हैं। वे पैसे बचाने का एक शानदार तरीका भी हैं.
एक डिजिटल डिटॉक्स आपको सोशल मीडिया FOMO, विज्ञापनों, और कभी-कभी व्यस्त दुनिया में उपभोग करने की मजबूरी के लगातार थमने में मदद करता है। यह आपको ऑनलाइन शॉपिंग और माइंडलेस स्क्रॉलिंग जैसी बुरी आदतों को तोड़ने में मदद कर सकता है और आपके द्वारा अपना समय बिताने के तरीके को दोहराता है, जिससे आप अधिक उत्पादक बन सकते हैं.
संक्षेप में, एक डिजिटल डिटॉक्स आपको पैसे बचा सकता है और शायद आपको इसे और बनाने के लिए समय भी दे.
कैसे एक डिजिटल Detox अपने खर्च को रीसेट कर सकते हैं
अन्य चीजों के अलावा, ऑनलाइन खरीदारी बहुत आसान और अधिक सुविधाजनक बनाती है, संभावित रूप से बढ़े हुए खर्च की ओर अग्रसर होती है। पचास साल पहले, खरीदारी का मतलब विशिष्ट दिनों में कुछ घंटों के दौरान भौतिक दुकानों में जाना था। इन यात्राओं को पैंट में डालने, घर छोड़ने और दुकान में ड्राइविंग के लिए इन लेनदेन को व्यक्तिगत रूप से करने की आवश्यकता होती है। ऑनलाइन, आप किसी भी समय कहीं से भी कुछ खरीद सकते हैं बस एक स्क्रीन पर कुछ टैप के साथ। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि अधिक स्क्रीन समय अक्सर अधिक खर्च के बराबर होता है.
अपनी ऑनलाइन खरीदारी की आदतों पर अंकुश लगाना एकमात्र तरीका नहीं है कि डिजिटल डिटॉक्स आपके वित्त को बेहतर बनाता है। कई अन्य तरीके हैं जो बेहतर वित्तीय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं.
1. यह आपकी प्राथमिकताओं को रीसेट करता है
एक डिजिटल डिटॉक्स के दौरान, आपके पास यह सोचने का समय है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आप अपना समय कैसे बिताना पसंद करते हैं। और यह शायद माइंडलेस ऑनलाइन शॉपिंग नहीं है। आप संभवतः अपने आप को उन चीज़ों के लिए अधिक समय समर्पित करने का आनंद लेंगे जो आपको आनंद देती हैं, जिसमें नए शौक शामिल हैं, अधिक किताबें पढ़ना और अपने परिवार के साथ समय बिताना। यह आपको अपनी प्राथमिकताओं के लिए समर्पित करने के लिए अधिक मानसिक ऊर्जा देता है और आपको अपने पैसे खर्च करने के तरीके के बारे में अधिक चयन करने देता है.
2. यह आपको विज्ञापनों की बहुत कम आवश्यकता है
डिजिटल विज्ञापन हमारे ऑनलाइन अनुभव का एक बड़ा हिस्सा हैं, 10-सेकंड के इंस्टाग्राम विज्ञापनों से लेकर पॉप-अप तक, जबकि हम फेसबुक और Google पर लक्षित विज्ञापनों के लिए समाचार ब्राउज़ कर रहे हैं। मीडिया दिग्गज ग्रुप एम की द स्टेट ऑफ डिजिटल रिपोर्ट के अनुसार, 2018 दुनिया भर में पहले साल के लोग थे जिन्होंने टेलीविजन की तुलना में अपने कंप्यूटर और स्मार्टफोन पर मीडिया का अधिक समय खर्च किया। इसलिए कंपनियों को पता है कि डिवाइस उपभोक्ताओं के सामने अपने विज्ञापन प्राप्त करने का तरीका है, और उन्होंने इस माध्यम पर अपना खर्च बढ़ाया है.
3. यह आपके मस्तिष्क को पीछे ले जाता है
न्यूरोबायोलॉजी के कोलंबिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डेविड सुल्जर ने 2017 में एल्ले को बताया कि जब हम खरीदारी करते हैं, तो हमें डोपामाइन की एक अतिरिक्त खुराक मिलती है। डोपामाइन, जिसे अक्सर "महसूस-अच्छा हार्मोन" कहा जाता है, मस्तिष्क में खुशी या आनंद की भावनाओं से जुड़ा एक रसायन है। जब हम ऑनलाइन खरीदारी करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क डोपामाइन का थोड़ा सा स्राव करता है, और हम अपनी खरीद के बारे में उत्साहित हो जाते हैं। जब पैकेज आता है, तो हमें डोपामाइन का दूसरा हिट मिलता है, जिसका अर्थ है कि ऑनलाइन खरीदारी हमें एक लेनदेन के लिए दो बार पुरस्कार देती है.
यह पुरस्कार शक्तिशाली है, जिससे हमें उस खुश डोपामाइन-ईंधन की भावना को और अधिक प्राप्त करने के लिए फिर से ऑनलाइन खरीदारी करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यदि आप अक्सर ऊब, उदास, या व्याकुलता की तलाश में अपने आप को ऑनलाइन खरीदारी करते हुए पाते हैं, तो आपको उस बढ़ावा को देखने के लिए अपने मस्तिष्क को पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता है।.
4. यह आवेग नियंत्रण बनाता है और आप विलंबित संतुष्टि का अभ्यास करने में मदद करता है
सभी चीजें समान होने के कारण, जो लोग अपने आवेगों पर अंकुश लगाते हैं, पैसे बचाते हैं, और अपने वायदा के लिए योजना बनाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक आर्थिक रूप से सुरक्षित हैं, जो बिना कुछ खरीदे स्टोर पर नहीं चल सकते। लेकिन उपकरणों के साथ खरीदने में आसानी हमें अपने आवेगों में देने के लिए प्रशिक्षित कर रही है.
वैज्ञानिक दशकों से आवेग नियंत्रण, विलंबित संतुष्टि, और खर्च और बचत दरों के बीच के लिंक का अध्ययन कर रहे हैं। वैज्ञानिक पत्रिका ब्रेन स्टिमुलेशन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन ने जांच की कि क्या स्मार्टफोन का उपयोग उपयोगकर्ताओं में व्यवहार संबंधी और संज्ञानात्मक परिवर्तन का कारण है। शोधकर्ताओं ने पाया कि भारी स्मार्टफोन का उपयोग किसी व्यक्ति की संतुष्टि में देरी करने की क्षमता को कम कर सकता है। जब ऋण चुकाने, बचत करने और घोंसले के अंडे का निर्माण करने की बात आती है, तो विलंबित संतुष्टि खेल का नाम है.
डिजिटल डिटॉक्स पर जाने से आपको तत्काल संतुष्टि के जाल में फंसने से रोकने में मदद मिलती है, हमारे उपकरण दिन के हर घंटे पेश करते हैं.
5. यह आपका ध्यान अवधि और ध्यान केंद्रित करता है
जूरी अभी भी बाहर है कि क्या स्क्रीन हमारे ध्यान को छोटा करती है या नहीं। हालांकि, मुझे पता है कि अगर मैं एक किताब पढ़ रहा हूं या मेरे बगल में अपने फोन के साथ एक फिल्म देख रहा हूं, तो मुझे इसका उपयोग करने की अधिक संभावना है। मैं यह भी नोटिस करता हूं कि अगर मैं मल्टीटास्किंग नहीं कर रहा हूं तो मैं बेहतर फोकस कर सकता हूं। एक डिजिटल डिटॉक्स ने संज्ञानात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान बना दिया है और जितना समय मैं ध्यान केंद्रित कर सकता हूं उसकी मात्रा में वृद्धि हुई है.
खासकर जब यह काम करने की बात आती है, तो यह आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने और आपको एक बेहतर और अधिक सफल कर्मचारी बनाने की क्षमता रखता है.
6. यह आपको आपका खाली समय देता है
आप एक दिन में पांच अतिरिक्त घंटे के साथ क्या करेंगे? कुछ पैसे बचाने वाले DIY कौशल सीखने के लिए पर्याप्त समय है जैसे कि कपड़े और कपड़े उतारना, डिब्बाबंद भोजन का पता लगाना या घर सुधार परियोजनाओं की पूरी मेजबानी करना। यह भी है कि औसत व्यक्ति प्रत्येक दिन अपने फोन पर कितना समय बिताता है, जो 2,000 अमेरिकियों के 2019 सर्वेक्षण में जेडडीनेट प्रमाण पत्र मिला.
एक डिजिटल डिटॉक्स आपको उस समय को वापस देता है, जिसे आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसे आप वास्तव में करना चाहते हैं - चाहे वह साइड हसल पर काम कर रहा हो, दोस्तों के साथ घूम रहा हो, या अधिक व्यायाम कर रहा हो.
एक सफल डिजिटल डिटॉक्स के लिए 6 कदम
यदि आप अपने खर्च को रीसेट करने और अपने स्मार्टफोन के साथ बातचीत करने के तरीके को बदलने के लिए डिजिटल डिटॉक्स से निपटने के लिए तैयार हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। मार्केट रिसर्च कंपनी ग्लोबल वेब इंडेक्स द्वारा किए गए 2018 के सर्वेक्षण में, 5 लोगों में से 1 ने कहा कि उन्होंने डिजिटल डिटॉक्स किया था.
हालांकि, ठंडे टर्की को छोड़ना मुश्किल हो सकता है। इस चुनौती से निपटने और अपने डिजिटल डिटॉक्स को सफल बनाने के लिए आपको एक योजना की आवश्यकता है.
1. अपने सभी स्क्रीन की एक सूची बनाएँ
अधिकांश डिजिटल डिटॉक्स स्मार्टफोन पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि वे हमारे साथ हर जगह जाते हैं। लेकिन एक पूर्ण रीसेट करने के लिए, अपने जीवन में सभी स्क्रीन की सूची बनाएं, अपने फोन से अपने टैबलेट से अपने स्मार्टवॉच तक - कोई भी उपकरण जो आपके ध्यान को चुराने के लिए काटता है, बजता है, या कंपन करता है.
यह एहसास करना कितना मुश्किल हो सकता है कि आप हर दिन कितनी स्क्रीन और गैजेट्स के साथ बातचीत करते हैं, लेकिन यह आपके डिटॉक्स डिटॉक्स के लिए काफी प्रेरणा भी प्रदान कर सकता है.
2. शौक और शौक की एक सूची बनाओ
अपने स्मार्टफ़ोन पर खेलने के बजाय उन सभी मज़ेदार चीज़ों की सूची बनाएं, जिन्हें आप करना चाहते हैं। अपने वर्तमान शौक और उन चीजों को शामिल करें जिन्हें आप हमेशा से करना चाहते हैं लेकिन कभी भी समय नहीं लगता है। एक नया संगीत वाद्ययंत्र उठाओ। के माध्यम से ऑनलाइन क्लास लें Codecademy कोड कैसे सीखें। के लिए अतिरिक्त नकद ड्राइविंग करें DoorDash या Instacart. उन चीजों को चुनें जो वास्तव में आपसे अपील करती हैं। यह सूची आपके डिटॉक्स के दौरान प्रेरणा के रूप में काम कर सकती है और आपको बहुत कुछ दे सकती है यदि आपको अपने उपकरणों के बिना चींटियां मिलती हैं.
3. शेड्यूल डिटॉक्स टाइम
अधिकांश लोगों के पास एक समय में दिनों या हफ्तों के लिए सभी स्क्रीन से बचने की लक्जरी नहीं होती है। हम सभी को काम करना है, दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करना है, और एक ऐसी दुनिया में मौजूद है जो प्रौद्योगिकी पर बहुत निर्भर करता है.
अपने फोन को खिड़की से बाहर फेंकने के बजाय, स्क्रीन पर समय से बचने के लिए, सुबह जल्दी और बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले विशिष्ट अवधि निर्धारित करें। हार्वर्ड के शोधकर्ताओं द्वारा 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि बिस्तर से पहले स्मार्टफोन या टैबलेट जैसे प्रकाश उत्सर्जक उपकरण का उपयोग करने से सतर्कता बढ़ जाती है और समय लगता है जब आप सो जाते हैं। यह आपकी आंखों को तेज रोशनी में उजागर करके आपके मस्तिष्क को भ्रमित करता है और नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है.
आपके फोन को मिनटों में जगाने के लिए प्रलोभन का विरोध करना भी महत्वपूर्ण है। 2016 में बिजनेस इनसाइडर द्वारा संकलित शोध के अनुसार, ऐसा करने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है और आपकी सुबह की दिनचर्या बाधित हो सकती है.
4. अपने आप को एक स्क्रीन भत्ता दें
स्क्रीन के समय की अनुमति देने के लिए आपके द्वारा आवंटित किए गए घंटों के दौरान, आप अपने उपकरणों पर कितना समय बिताते हैं। ज़ेन स्क्रीन और मोमेंट जैसे ऐप हैं जो आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं। बाहर के काम से भी, आपको अभी भी महत्वपूर्ण कार्यों के लिए स्क्रीन का उपयोग करने और दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करने की आवश्यकता है। लेकिन आपका ऐप आपको केवल एक इंटरनेट खरगोश छेद नीचे गिरने नहीं देगा क्योंकि आपने मौसम की जाँच की थी.
कई उपकरणों में माता-पिता के नियंत्रण होते हैं जिनका उपयोग आप ऐप के बजाय कर सकते हैं। Apple उत्पादों में स्क्रीन टाइम नामक एक सुविधा होती है जो आपको एक साप्ताहिक रिपोर्ट देती है कि आप अपने डिवाइस पर कितना समय बिताते हैं। यह आपको उपयोग के लिए सीमा निर्धारित करने की सुविधा भी देता है। यदि आप एक एंड्रॉइड उपयोगकर्ता हैं, तो एंटीसोशल की तरह एक ऐप आज़माएं, जो आपके उपयोग को सीमित करने में मदद करता है और आपको अन्य लोगों को आपकी आयु और लिंग का डेटा दिखाता है। इसमें ऐप डिटॉक्स भी है, जो आपको सीमाएं निर्धारित करने और आपको विचलित करने वाले ऐप्स को ब्लॉक करने की सुविधा देता है.
5. अपने डिजिटल डिटॉक्स के बारे में दोस्तों और सहकर्मियों को बताएं
ऑब्जर्वर के अनुसार, अमेरिकन सोसाइटी ऑफ ट्रेनिंग एंड डेवलपमेंट ने पाया कि अपने लक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करने से आपकी जवाबदेही बढ़ जाती है, जिससे उन लक्ष्यों को पूरा करने का 65% मौका मिलता है। सार्वजनिक जवाबदेही प्रौद्योगिकी पर आपकी निर्भरता को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है.
इसे एक कदम आगे ले जाने के लिए, आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए एक प्रोत्साहन चुनें। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रत्येक रात अपने स्मार्टफोन के साथ दूसरे कमरे में सोने के लिए सफलतापूर्वक संक्रमण करते हैं और इसे बनाए रखते हैं, तो कम से कम एक महीने के लिए, अपने आप को एक नया तकिया या शानदार आई मास्क लगाकर सोएं, ताकि वह और अधिक शांतिपूर्ण हो सके.
6. गूंगा लोगों के लिए स्मार्ट गैजेट्स स्वैप करें
पुराने जमाने के कुछ कामों को करने के लिए वापस जाएं। एक पारंपरिक अलार्म घड़ी पर वापस जाएं और एक एनालॉग कलाई घड़ी पहनना शुरू करें। अपने लाइब्रेरी कार्ड को डस्ट करें और हार्ड कॉपी की जांच करें। स्थानीय संगीत या टॉक रेडियो के लिए अपने रेडियो को ट्यून करें। आपके डिजिटल डिवाइस लगभग कुछ भी करने के लिए एक कम उन्नत समकक्ष है। इनका उपयोग करने से आप स्मार्ट गैजेट्स पर अपनी निर्भरता को कम कर सकते हैं.
अंतिम शब्द
यहां तक कि अगर आप एक प्री-स्मार्टफोन अस्तित्व में वापस जाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक डिजिटल डिटॉक्स आपको अपने प्रौद्योगिकी उपयोग पर नियंत्रण पाने में मदद करता है। यह आपको उत्पादकता बढ़ाने में मदद कर सकता है, आपको यह तय करने में मदद करेगा कि आप अपना समय और ऊर्जा कैसे खर्च करना चाहते हैं, और आपको बिना दिमाग के स्क्रॉलिंग और आवेग के खर्च से बचने में मदद करता है.
प्रौद्योगिकी, पैसे की तरह, एक अच्छा नौकर है लेकिन एक बुरा मालिक है। डिजिटल डिटॉक्स के साथ नियंत्रण रखना आपके दिमाग और आपके बैंक खाते में संतुलन बहाल कर सकता है.
क्या आपने कभी डिजिटल डिटॉक्स किया है? इससे आपको क्या फायदा हुआ?
